BARKI - środkowy ankton - MODYFIKACJA TRENINGU

witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego:

1. arnoldki
2. podciaganie sztangi szerokim chwytem
3. wzniosy jednorącz bokiem
4. wzniosy tyłem w opadzie tułowia

nie pasuje mi w tym treningu podciaganie sztangi... chciał bym to czyms zastapić aby lepiej ruszyć środkowy ankton i wypchnąc bok barków. możecie mi pomóc ?

Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka angazuje bardzo mocno boczne barki

wiem, własnie dlatego to wrzuciłem, ale ciekawi mnie czy istnieje jakaś alternatywa?
no chyba że narazie zostane przy tym trenigu.

Podciaganie sztangielek tez moze byc jezeli chodzi o ten ruch.

Poza tym jakies unoszenie z linkami wyciagu, ale to bedzie dublowanie hantli.

Zamaszysty wycisk tez bardzo fajne cw na boki.

o widzisz... wrzucę podciąganie sztangielek. długi gryf ograniczał mi troche motoryke ruchu i przez to miałem dyskomfort podczas treningu. zamaszysty wycisk też fajna sprawa. dzieki za pomoc. pozdrawiam!!!

unoszenie bokiem może byc dwa razy, tylko zależy jak się je wykonuje bo można angażować przyczep początkowy jak i końcowy 2 różne ćwiczenia wpisz sobie na muscular deverlopment Marcin Jabłoński i on pokazuje obie formy, jak nigdy nie robiłeś to efekt bedzie szybko widoczny ;)

witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego:

Co to za kontuzja?

A co do bocznego aktonu, to wszystkie cwiczenia wymienione powyzej przez kolegow plus high pull znad kolan i ewentualnie podciaganie lin wyciagu dolnego.

nociągnąłem troche górny przyczep w przednim anktonie. troche mi to przeszkadza, ale juz jest w miaree ok. mam kłopoty tylko z wyciskaniem zza glowy. dlatego robie arnoldki bo mi to w miare odciąża staw:)

do tricownik. nie moge znalezc tego na muscular dewelopment. mozesz mi dac jakis link do tego treningu jablonskiego?


Zmieniony przez - nest69 w dniu 2010-12-05 13:30:52

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2008/marcin-jablonski-wskazowki/ tutaj barki

tutaj z Natalią

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/mlekicka/