Sylwetka do wakacji??!!

Witam!
Jako ze juz nie dlugo konczy sie okres zimowy mozna zaczac myslec o zrzucaniu kilogramow.
Mam taki problem.Mam 175 cm wzrostu i waze ok.75 kg.Niby nie powinienem byc gruby a jestem!Fakt jest taki ze mam malo taknke miesniowa a duzo tluszczu.
NIe posiadam obecnie ani srodkow ani czasu aby przesledzic forum i znalezc odpowiedzi na moje pytania wiec prosze was o rady a co jakis czas bede je czytal i pytal o szczegoly.
wiec tak:
1.Jak mam zastosowac diete aby schudnac?
2.Co zrobic aby przybrac na masie miesniowej?
3.Czy zdarze do wakacji sie z tym uporac? Abym znow sie nie wstydzil wyjsc na plaze :(
4,Jakie brac suplementy? wiem ze nie powinno sie ich brac juz na poczatku ale ja potrzebuje "szybkich" efektow.

to narazie tyle co potrzebuje na ta cwile.
Piszcie rady i wskazowki.Czekam na wasza pomoc
dzieki


Szpen

1.Jak mam zastosowac diete aby schudnac?
NAPISZ COS O AKTUALNYM SPOSOBIE ODZYWIANIA I TRENINGU I ILE CHCESZ ZRZUCIC.
MIMO WSZYSTKO POLECAM ZAPOZNAC SIE Z POSTAMI:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
2.Co zrobic aby przybrac na masie miesniowej?
MUSISZ ZDECYDOWAC SIE NA COS: ALBO ROBISZ RZEZBE/ODCHUDZASZ SIE ALBO MASE, TYCH DWOCH RZECZY NIE DA SIE POGODZIC.
POST O MASIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
3.Czy zdarze do wakacji sie z tym uporac? Abym znow sie nie wstydzil wyjsc na plaze :(
SPOKOJNIE. DO WAKACJI JESZCZE 4 MIESIACE, JAK BEDZIESZ KONSEKWENTYNY TO SPOKOJNIE ZRZUCISZ 2-3 KG NA MIESIAC A DO WAKACJI Z 10KG CHOC NIE WIEM CZY TO NIE ZA DUZO DLA CIEBIE.
4,Jakie brac suplementy? wiem ze nie powinno sie ich brac juz na poczatku ale ja potrzebuje "szybkich" efektow.
ODPUSC SOBIE, SPROBUJ Z DIETA, MASZ DUZO CZASU I CHYBA NIE AZ TAK DUZO KG DO STRACENIA.

"nie pozadaj zony blizniego swego nadaremno"

hi:)
do wakacji masz sporo czasu ja dopiero od miesiaca zaczelam od nowa trenowac (pol roku mialam przerwy - wypadek) i juz widze pierwsze efekty, spoko spoko, sprobuj zastosowac najpierw jakas dietke na redukacje kg (malo weglowodanow, ale za to wiecej bialka- na miesnie)no i oczywiscie musisz zaczac cwiczyc: aeroby! na spalenie tluszczyku, no i silka oczywiscie na wyksztalcenie sylwetki.
ja obecnie jestem na diecie tluszczowej i jestem bardzo zadowolona, ale polecam tez wysokobialkowa, o ile wiem tez daje ladne efekty poza tym jesli chodzi o mnie to biegam raz w tyg. 30 min, rowerek 3*tyg po 40 min, silownia, basen itp
pamietam, ze ktos napisal ze sukces zalezy od:
60% dieta!!!
35% cwiczenia
5% suplementy, odzywki itp
zgadzam sie w 100% - z reszta sama sie przekonalam na wlasnej skorze
poza tym posty si2uiela i kaina powinny byc pomocne

no coz...zycze wytrwalosci i sukcesow w dzialaniu

dzieki za pierwsze komentarze :)

moze ktos jszcze ma cos mi do doradzenia?

jakis specjalista ;)

Szpen

DIETA, DIETA, i jeszcze raz SUPLEMENTY Podpinam się pod dwa powyższe posty... Jedyne co mogę Ci jeszcze poradzić to białko. Na początek to dobry suplement- w zasadzie tylko uzupełnienie diety. Najlepszy Ovopol stosunek cena/jakośc wychodzi wspaniale. Coś o Ovpolu: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66263

W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.

Szpen SG na zachęte... Pierwszy na koncie bedzie ode mnie

W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.

Szpen przeciez Marcinecki jest specjalista i sie wypowiedzial

FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Zrób sobie operacje odchydzająca

Lord Obi Wan

4. Ja bym polecal l-karnityne i hmb.

Pozdrawiam,
Xpufcio

Chcesz szybkich efektow, zrob sobie odsysanie tluszczu.

Interesuje Cie dieta redukcyjna, wysobialkowa spr. tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

lub dieta tluszczowa, szybkie efekty, ale wywraca metabolizm do gory nogami, trudna w implementacji i stosowaniu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166

dla mniej aktywnych fizycznie dietka monti:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949

Na poczatek jednak lektura postow wprowadzajacych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

To bylo dla leniwych.
Jak nie chce Ci sie troche poszukac, to obawiam sie, ze nie bedzie sie tez chcialo trzymac diety, a to warunek wstepny do uzyskania zadowalajacych efektow.
Moze znajdziesz jednak czas, zeby troche poczytac )
Suple mozesz sobie darowac, jako tanie uzupelnienie diety w B polecam OVOPOL.

Powodzenia

no pain, no gain