[Ogólnorozwojowy] Proszę o rady

Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi

ANKIETA

Płeć : Męzczyzna
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 190
Cel treningowy : Ogólnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni : Brak
Uprawiane inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie
Dostęp do sprzętu : drążek
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min
2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy
3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy.
4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy.
5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy.
6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy.
7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge.
9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy
10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą
11. Pajacyki 20-30 razy


1) ABS poz II
2) Przysiady 3x10
3) Burpees 10
4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
5) Podciąganie na drążku nachwytem
5) Wykroki 12-15 powtórzeń
6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
7) Pompki z nogami wyżej 8-10
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Pompki hinduskie 10
10) wypychanie tłowia leżąc