Znając Jego zaangażowanie - będzie dobrze
...
Napisał(a)
Chłopak się denerwuje, żeby dobrze wyszło
Znając Jego zaangażowanie - będzie dobrze
Znając Jego zaangażowanie - będzie dobrze
...
Napisał(a)
Ok, chyba zdecydowałem
T-W-T-W-T-WW
T-trening
W-wolne
Plan:
Sobota PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów)
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10
Poniedziałek PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch
Środa FBW
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych.
Pierwszy trening w sobotę 11.12.
Adrian, mój Ty kołczu
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 13:02:38
T-W-T-W-T-WW
T-trening
W-wolne
Plan:
Sobota PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów)
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10
Poniedziałek PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch
Środa FBW
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych.
Pierwszy trening w sobotę 11.12.
Adrian, mój Ty kołczu
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 13:02:38
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
Polecane artykuły