Nogi: Przysiady z hantlami 2s
Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s
Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s
Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s
Zestaw B
Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s
Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s
Barki: przyciąganie sztangi do brody stojąc 2s
Bicepsy: Unoszenie hantli na ławce skośnej 2s
Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s
miałem pozmieniać kolejność czy ćwiczenia ?