Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
61
Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy zaaplikować od razu kreatynę z aminokwasami BCAA,glutaminą i jakimś izolatem białka serwatkowego?Dodam że stosowałem regularnie te suplementy podczas ćwiczeń kiedyś.Czekam na poradę bo jutro zaczynam trening i trochę się go zarazem obawiam jak mój organizm zareaguje na dawkę żelastwa ,nadmienię ze zamierzam stosować od razu dietę odpowie z odpowiedniej ilości białka węglowodanów i tłuszczów.Na początek pewnie ogólnorozwojówka?po 2 serie na daną grupę czy po 3?jak długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 37
Waga: 100
Wzrost: 189
Cel treningowy: redukcja tłuszczu na brzuchu i masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: kiedyś 7 lat
Uprawiane inne sporty: aktywna praca fizyczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest białkowo -węglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bcaa i izloat białka serwatkowego
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
216
Po 3 serie.
Nisko tłuszczowa dieta.
Aeroby typu weider6 "A6W", absII lub bardzo dobry
3-4x w tyg.
Trening powinien trwać 1h-1.30h (rozgrzewka w chodzi w czas zajmuje około 10-20 min więc trening 1.10-1.20 wychodzi)
Ja bym brał kreatynę i olimp thermo stim na redukcje tkanki(thermo stim) 2x60caps= 70-80zł. za thermo
Mięśnie brzucha po treningu siłowym.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
61
2 osoby -2 różne opcje treningowe...proszę o fachową poradę,ile czasu ogólny trening ma trwać?znaczy się wszystkie partie na 1 treningu...miesiąc?2 tyg?2-3 miesiące?
Szacuny
12
Napisanych postów
515
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5336
kazdy organizm jest inny ty swoj organizm znasz najlepiej.... no co tu pisac wiadomo miales dluga przerwe teraz musisz stopniowo zwiekszac ciezary i serie, normalne ze jak zrobisz terning tak jak kiedys cwiczyłes to że teraz bedziesz mial takie zakwasy ze przez tydzien bedziesz je czuł... cwicz delkatnie ale co trening dokładaj ciezar itp... co do odzywek to jeszcze poczekaj , przeciez nie zapierdzielasz na siłce jak parowóz ze juz musisz sie wspomoc