Plan Witasa, ocena

Witajcie. Plan do oceny.

Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć.

Ćwiczę co 2 dni, tak samo.

Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min)

Sprzęt:

-drążek
-sztangielka 15kg
-sztanga 20kg
-sprężyny
-sztangielka 5kg i 2x0.75kg



Martwy ciąg 2x20
Podciąganie na drążku do maxa
Przysiady 3x20 (ze sztangą)
Przysiad na jednej nodze 1x12
Wspięcia na jedną nodze 3x10
Wyciskanie sztangi 1x20
Wyciskanie sztangielki 3x10
Rozpiętki sztangielką 1x6 ( na dół klatki)
Uginanie ramion ze sztangielką 4x6
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax

Trochę rozciągania.





Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić.
Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas

Jak dla mnie plan do niczego. Poczytaj trochę o FBW i na podstawie zebranych informacji spróbuj ułożyć plan od nowa.Pozdrawiam

OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia:

* martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen)
* przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze
* wioslowanie ze sztanga
* wyciskanie na laweczce /lub pompki
* wyciskanie wojskowe lub wyciskanie sztangielek nad glowe (barki)
* podciaganie nachwytem

Teraz tak, jesli chodzi o malpowanie innych treningow to nie jestem zbytnim fanem tego. Na roznych ludzi dzialaja inne polaczenia. Pewne jest to, ze musisz cwiczyc cale cialo i nie zaniedbywac zadnych grop miesiowych. Zaleznie od efektu jaki chesz osiagnac mozesz zasugerowac sie treningiem kulturystycznym, treningiem silowym, teningiem wytrzymalosciowym, czy tez treningiem na zbicie wagi.

Jesli chodzi o twoj wiek - 15 lat. Proponuje Ci tening z priorytetem na wytrzymalosc i sile. Najlepiej kiedy tylko mozna uzywaj ciezaru wlasnego ciala.