AdamV
Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA
Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt
1. Wyciskanie Sztangi na ławce
2. Spider Push up
-
3.Przysiad ze sztanga na plecach
4.Zarzut z pełnym przysiadem
5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu
-
6. Martwy Ciąg
7. Podciąganie
8. Wiosłowanie
-
9.Rwanie
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
11. Wyciskanie żołnierskie
W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie)
30 sec pracy wyciskania
30 sec przerwa
30 sec spider push up
30 sec przerwa
30 sec pracy przysiady
30 sec przerwa
itd.
Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu
Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która jest dla mnie niezbędna.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam
P.S. Wynagaradzam sogiem za pomoc i jakieś rady
Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt
1. Wyciskanie Sztangi na ławce
2. Spider Push up
-
3.Przysiad ze sztanga na plecach
4.Zarzut z pełnym przysiadem
5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu
-
6. Martwy Ciąg
7. Podciąganie
8. Wiosłowanie
-
9.Rwanie
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
11. Wyciskanie żołnierskie
W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie)
30 sec pracy wyciskania
30 sec przerwa
30 sec spider push up
30 sec przerwa
30 sec pracy przysiady
30 sec przerwa
itd.
Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu
Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która jest dla mnie niezbędna.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam
P.S. Wynagaradzam sogiem za pomoc i jakieś rady
"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10
Krzysztof Piekarz
