Kilka cennych rad

BCAA? :> raczej nie, a tym bardziej, że mam rano czas na porządne śniadanie i mam 2h więcej czasu na popołudniowe jedzenie.

czyli systematyzujac napisz dokladnie:

o ktorej konczysz trening

po jakim czasie i co jesz

o ktorej kladziesz sie spac

i ile czasu przed trenem cos jesz

A więc
18 - koncze posiłek składajacy sie z Kurczaka ryżu brązowego oraz małej ilości warzyw.
Na trening wybieram się około godziny 19
Na sali jestem już koło 19-35
Kończe trening koło 20-45 i jem banana lub jakis jogurt pitny w ramach wydzilenia insuliny. ( ktos mi to polecił)
21-15 przychodze do domu jem 3-4 jajka z ciemnym pieczywem oraz twarogiem.
21-45 ide spać

IMO jest w miare ok

wiec raczej oglnie musisz dodac kalorii
moze masz srednio smaczne posilki- uczyn je smaczniejszymi, a zjesz wiecej na porcje

Tylko popatrz ja nie jestem w stanie już podbijać ilości w jednej porcji, bo nie jestem w stanie pochłonąć więcej niż podwójna piers z kurczaka. Zaczynam to rozdzielać na 2 posiłki w odstepie godziny. Wiem, ze powoli zaczynamy off-topować, ale w takim razie jak widzisz takie śniadanie. ( godzina czasu przed wyjściem)

możecie mi przybliżyć zastosowanie tych odżywek w moim przypadku?

OLIMP Pro Long Protein
OLIMP Pure Whey Isolate 95


Naprawde nie ma sensu?

gdy ja miałem problem z podbiciem kalorii piłem w trakcie dnia 1-2szejki profi mass (z olimpa - bulk 50/50). na noc proponował bym białko o zróżnicowanej szybkości wchłaniania... np. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2479.html