Plan pod poprawe łap i klaty- licze na pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : układa sie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump


Trening !!!

poniedzialek:
klatka 5-10-20
*wyciskanie sztangi skos ujemny
*wyciskanie hantli na płaskiej
*krzyzowanie linek na bramie


triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii
*pompki na poręczach
* prostowanie tricepsa w opadzie tułowia

wtorek
plecy:
podciaganie na drązku 3serie
martwy ciag 4 serie
wioslowanie sztangą 4 serie
przyciąganie na wyciągu do brzucha 4 serie

biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii
* metoda 21
*młotki

środa
barki
*arnoldki 3s
*unoszenie sztangielek na boki 3s
*podciaganie sztangi szeroko do czoła 3s
*unoszenie sztangielek w przód 3s
*tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia+ odwrotny butterfly

czwartek
nogi:
rozgrzewka 7minut rowerek

*przysiady 4 serie
*wypychanie na suwnicy 4 serie
*prostowanie na maszynie 4 serie

łydki


piątek

łapy superserie

*-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
*-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
*-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
*-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15


Trening testowalem przez tydzień, co myslicie o takim eksperymencie?

To nie jest ankieta działu dla zaawansowanych.

Trening testowalem przez tydzień, co myslicie o takim eksperymencie?

Zapewne to samo co kilka dni temu

https://www.sfd.pl/5_10_20_klatka_+_łapy-t670347.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-04 12:03:10