Trening na mase + intensywne aeroby problem

Hej

Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile.

Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by być gotowym do następnego sezonu kolarskiego. Jednocześnie chciałbym przybrać na masie przez zime 2010/2011 - jednak po 3miesięcznym uczęszczaniu na siłownie mam problemy z przybraniem na masie - nie przybyło mi kilogramów. Przez te trzy miesiące na siłowni udało mi się zamienić tłuszcz na mięśnie, wyłącznie efekt optyczny - nadal jestem mały i 'suchy' ;p

Moje treningi wyglądają następująco:
Poniedziałek: siłownia ( plecy, triceps i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa )
Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania
Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko )
Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h
Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie)
Sobota: basen 40 min plywania + ew. rower zaleznie od pogody
Niedziela: Rower w porywach do 4 godzin + siłownia ( to samo co środa jednak bez ramion i barków )


Dieta:
7 - jajecznica z 3 jajek
9.30 - kanapka bogata w warzywa + pieczęć domowa
11.30 ta sama kanapka
13.30 piers z kurczaka + makaron
14.30 siłownia
16.15 piers z kurczaka + ryz
18.30 tez jakies kanapki ;/
21.30 twarog caly

Wymiary:
bruch 80 cm
klata 91 cm
biceps 31 cm
udo 55 cm
waga 67kg

Doskonale zdaję sobie sprawę, że mój trening nie jest dobrze dobrany, zreszta tak samo jak dieta. Dlatego zwracam się z prośbą do wszytkich osób które mogą coś doradzić o udzielanie sie w tym temacie.
Moim celem jest utrzymanie gotowosci do sezony aerobowego 2011 + przybranie na masie - cos na zasadzie 50/50 tego i tego. Nóg nie robie ze względu na rower, chce zeby szerokie uda pasowały do 'góry'

No coz, treningu nie rozpisales do konca, ale widac, ze nie jest on zbyt sensownie podzielony.

Dieta tez nie jest rozpisana, nic nie mowi, ale wszystko wskazuje na to, ze tez kuleje.

Niezaleznie od tego problem z przybraniem na masie moze lezec w tym, ze jezdzisz na rowerze i chodzisz na basen, co jest raczej nastawione na zrzucenie masy

Rozpisz wszystko dokladnie.

Z treningiem jest tak ze mam 2x w tygodniu plecy triceps i 2x w tygodniu klatka biceps, co do cwiczen to nic szczególnego nie robię. Staram się po prostu robić w tygodniu różne ćwiczenia - np w jedenn dzien klatka sztanga a na nastepny dzien klatka hantlami. Wiem ze to kuluje, dlatego szukam pomocy.

Co do diety to również moze być problem, ale jestem gotowy kupic jakieś ewentualne suplementy. Tylko nie wiem czy w tym leży problem.

Tak, jezdze na rowerze i chodze na basen bo to po częsci jest moim priorytetem. Dlatego szukam złotego środka, moge jeść bardzo dużo ale chce utrzymac kondycje i przybrać na masie i szukam pomocy.