plan treningowy do oceny

Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre???

Poniedzialek (KLATA)
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10)
2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Rozpietki
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
(czasem robie takze pompki na poreczach)

Wtorek (wolne)

Sroda (plecy + przedramie)
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( lub do klatki)
3.martwy ciag
4.wioslowanie koncem sztangi (czasem robie wioslowanie do brzucha)
5.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem
6.Uginanie przedramion ze sztangą z nachwytem
7.zwijarka

Czwartek (wolne)

Piatek (barki +biceps)
1.Unoszenie sztangielek w przod
2.kapturki
3.Arnoldki
4.podciaganie sztangi lamanej do brody
(robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem)
5.sztangielka uchwyt mlotkowy
6. o kolano (biceps)
7. modlitewnik

Sobota( nogi +triceps)
1.Przysiady lub wykroki
2.wspiecia na palce
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc
4,Wypychanie nóg seidzac
5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
7.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
8. pompki francuskie z obciazeniem



CZY TE CWCZENIA SA DOBRE?? Prosze o odpowiedziec robie je juz od 4 miesiecy ciagle podmieniam je ze soba.... zmieniam kolejnosc jakby byly jakies niejasnosci pytania pisac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nitrobolon 2