Proszę o ocene .

1) Dzień (Klatka, Przod Barków i Przedramie)


Klatka:

1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle)

2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle)

3.Rozpiętki (Płaska/Skos)


Przód barków:

4.Wyciskanie z przed klatki siedząc

5.Wyciskanie hantlami siedząc


Przedramiona:

6.Zwijanie sztangi za plecami

7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem



2) Dzień (Nogi i Brzuch)


Uda:

1.Przysiady ze sztangą z tyłu

2.Suwnica

3.Prostowanie na stacji

4.Uginanie podudzi


Łydki:

5.Wznosy łydek ze sztangą na karku + Suwnica


Brzuch:

6.Brzuszki normalne i odwrotne + obroty



3) Dzień (Plecy, Kaptury i Tył Barków)


Plecy:

1.Podciąganie nachwytem

2.Ściąganie drążka do karku

3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia

4.Przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego


Kaptury:

5.Szrugsy


Tył barków:

6.Odciaganie linek wyciagu gornego oburącz (dwrotne rozpiętki)



4) Dzień (Biceps, Triceps i Bok Barków)


Triceps:

1.Wyciskanie wąsko

2.Francuskie wyciskanie (gryf łamany)

3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki)


Biceps:

4.Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc

5.Modlitewnik (hantle/gryf)

6.Uginanie siedząc o kolano / Uginanie stojąc z wyciągu dolnego jednorącz


Bok barków:

7.Podciąganie do brody

8.Wznosy bokiem stojąc

Pozdrawiam,PlecYxc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok3miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Jest,na mase.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Bok barków do klaty daj, jedno ćwiczenie 3-4 serie.

Jedno wyciskanie na barki.

Brakuje czegoś jeszcze na dwugłowy uda.

Brakuje MC w plecach.

Nie ma rozpisanych serii.