https://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_&_IRON_HORSE_***_masa/siła_-t671405.html
bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej:
A)
Wycisk pozioma 5x5
Przysiad przedni 5x5
Wiosło podchwytem 5x5
Dipsy 3x8
MDS: 3x12
-uginanie nachwytem
-uginanie podchwytem
+brzuch/łydy
B)
MC 5x5
PushPress 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Wycisk wąsko 3x8
+brzuch/łydy
Bądź modyfikacją na 15-10-5
-w 15: 3 serie: 60%, 80% 100%
-w 10: 4 serie: 60%, 80%, 90%, 100%
-w 5: 5serii: 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Tam gdzie są 3 serie to 60%, 80% 100%.
Chociaż, po bardzo miłej rozmowie z Panią Dorotą, zacząłem się zastanawiać nad wkomponowaniem w plan priorytetu na klatkę.
Ja to bym widział tak:
Dzień 1:
-siady przednie 5x5
-wiosło podchwyt 5x5
-MDS: 3x15
*unoszenie hantli bokiem w opadzie
*unoszenie hantli bokiem
-łydki 2xmax
Dzień 3:
Tu klatka osobno (jak w splicie) np:
-WL skos/WL
-dips/ Wycisk wąsko
-MDS:
*wyciskanie hantli neutralnie skos
*wyciskanie hantli neutralnie poziom
*przenoszenie hantla
-brzuch
Dzień 5:
-MC 5x5
-push press 5x5
-podciąganie podchwytem 5x5
-MDS: 3x12
*uginanie nachwytem
*uginanie podchwytem
-prostowanie na wyciągu 3x12
Dodam, że wypisany plan na klatę jest autorstwa Wodyna, pełna rozpiska poniżej.
Jestem otwarty na propozycje, więc jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia, uwagi to proszę pisać.
Tu trening jakim ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni:
http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:14:55
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!