Dieta do poprawy

Witam. Chciałbym, abyście sprawdzili moją dietę.Coś dodali jak jest za mało i odjęli jak coś niepotrzebne. Wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal

1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Jogurt Nat 370g + banan 150g
3.Kasza gryczana 100g + pierś z kury 200g + surówki
4.Chleb/bułka 150g + szynka 75g + ser 75g
5.Ser twarogowy chudy 125g



1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Bułki/chleb 150g + 4jajka
3.Kasza gryczana 100g + pierś z kury 200g + surówki
4.Mleko sojowe czek. 0.5l
5.Kiełbaska śląska 200g + bułki/chleb 60g + ketchup



1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Ryz 100g + pierś z kury 200g
3.Jogurt Nat 370g + banan 150g
4.Chleb 150g + ser 70g + szynka 70g
5.Ser twarogowy chudy 125g



1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Ryba z puszki 170g + chleb 60g
3.Kasza gryczana100g + pierś z kury 200g + surówki
4.Chleb 100g + ser 50g + szynka 50g
5.Mleko sojowe czek. 0.5l


Cel diety to zwiększenie masy mięśniowej i całkowita redukcja tłuszczu. Mam 20 lat. Ważę 76kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Jak było cieplej to biegałem 2x w tygodniu. Teraz zacznę pływać 2-3 razy w tygodniu. Na razie nie planuję brać żadnych odżywek.

Przez kogos pisane?

Kolega mi napisał, bo co nie co się zna na tym. Wiec jak z tą dietą?

Zmieniony przez - Hakan0110 w dniu 2010-12-04 19:54:51

Więc? Zagląda tutaj ktoś?

Widzę, że nikt nie zagląda na te forum ;/

To rozumiem że dieta na 4 dni ? czyli 4 jadłospisy ?
Jezeli tak to lipa

zwiększenie masy mięśniowej i całkowita redukcja tłuszczu
To nie jest możliwe jednocześnie

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 19:15:32

No 4 jadłospisy tak jakby. Jakbys mogl to mozesz jakis jeszcze dodac i skorygowac oczywiscie mój. To jak sie nie da, to chciałbym zwiekszyc mase narazie ;p