masa/siła trening do oceny

Siemka chciałbym spytać się czy dobrze ułożyłem trening na masę ; ):

Pon.:
klata:
wyciskanie na płaskiej - 5s
wyciskanie na skośnej - 5s
rozpiętki na płaskiej - 5s
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz hantlom - 4s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5s
pompki w podporze tyłem - 4s

środa:
barki:
wyciskanie sztangi za głową (stojąc) - 4s
wyciskanie sztangielek siedząc - 4s
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s
Biceps:
uginanie ramion ze sztangom - 4s
młotek - 4s
w podporze o kolano - 3 s
i jedno ćwiczenie na pompe

Piątek:
nogi:
jeszcze nie wiem doradzicie coś fajnego (mam troche problem z klanem ; /)
plecy:
podciąganie na drążku nad chwyt - 5s
podchwyt - 5s
równolegle 5s

mój cel to masa

Wypełnij ankietę

@ I za dużo serii na masę...

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 15:32:07

Duże partię ~ 12s.
Małe partię ~ 8-9s.

Czytałem tu artykuł że na mase może być max 16 serii na duże a na małe 12 więc nie rozumiem czemu za duzo

Nie 16 tylko 12-16, nie 12 tylko 9-12. Jak wsiadasz do nowego samochodu od razu grzejesz 200 km/h?

spoko ale juz rok jade na FBW i teraz chce zmienic na split jestem silny i wytrzymały i podołam tyle serii zrobić chce sie tylko dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia

W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec.

13 serii na triceps to masakrycznie duzo!

Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa.

Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii.

Plecy:
1. martwy ciag 10/8/8/6
2. podciaganie na drazku 12/10/10/8
3. wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6

Dla mnie nie jest to najlepsze łączenie choć by plecy z nogami
Klata + tric
Bic + plecy
Nogi + barki

Trzymał bym się sprawdzonego schematu