NICK: d.a.r.i.o
PŁEĆ: m
WIEK: 20
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x 12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 110x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie robie
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6- 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4 x tydz 3 tygodnie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysoko białkowa
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:białkowa
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Siema
Od poniedziałku, z powodu niskich temperatur musiałem zamknąc moją garażową siłownię i zacząc jeździc do profesjonalnej siłowni do sąsiedniego miasteczka. Problem w tym, że nie mam jak jeździc 4 razy w tygodniu po 40 km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu.
Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy.
Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem z podziałem nogi/plecy/biceps i klatka/barki/triceps.
Trening p&p
pull
1. Wyciskanie na suwnicy 4s
2. Uginanie nóg leżąc 4s
3. Wspięcia na palce stojąc/siedząc 4
4. Mc 4s
5. W super serii
- podciąganie na drązku nachwytem
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4s
6. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3s
7. czachołamacze 2s
push
1. Prostowanie nóg siedząc 4s
2. odwrotne wspięcia 4s
3. Pompki na poręczach 5s
4. w super serii
- wyciskane sztangi skos dodatni
- wyciskanie sztangi płasko 4s
5. wyciskanie hantli/sztangi siedząc 4s
6. unoszenie ramion na boki stojąc 2s
7. Modlitewnik sztangą 3s
8. ug ramion z hantlami stojąc 2s
albo
Trening A
1. Suwnica 4s
2. super seria
- uginanie nóg leżac
- prostowanie nóg siedząc 4s
3. super seria
- wspięcia na palce
- wspięcia odwrotne 4s
4. mc 4
5. drązek nachwytem 3s
6. ug ramion na modlitewniku 3s
7. ug ramion z hantlami 2s
Trening B
1. Pompki na poręczach 4s
2. Super seria
- Wyciskanie sztangi płasko
- rozpietki skos dodatni 3s
3. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 4s
4. super seria
- unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
- unoszenie ramion z hantlami stojąc 3s
5. Sciąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4s
6. czachołamacze 3s
Doradźcie który plan będzie bardziej odpowiedni i napiszcie dlaczego.
pozdrawiam
Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2010-12-04 16:29:32
"Żyj, a nie istniej"
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar