plan masa, pomoc

Możesz zrobić w ss-ćw. ok.

Odnośnie dwugłowych-można by i dać ten martwy-tyle że wtedy prostowniki bd pracowały 2x w tyg-mc w dniu nóg i pleców.

zgadza sie ale przy rostawie plecy - czawrtek, nogi - niedziela chyba zdaza sie zregenerowac ?

No tak-ale prócz tego prostowniki są ważnymi stabilizatorami przy różnych ćwiczeniach-to jest rdzeń-tak jak brzuch.Więc jest sens go katować?

Albo żuraw albo mc-w wersji częściowej tj. rack pull-imo

sprobujemy z tym rack pull'em

Tak, chociaz martwy ciag na prostych nogach mozna smialo wrzucic do dnia nog nie eliminujac jednoczesnie klasycznego martwego ciagu z dnia plecow. Problemow z prostownikami byc nie powinno, tym bardziej, ze treningi te oddzielone sa dwoma dniami wolnego.

Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8
3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8
2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15
3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15

Czwartek
Plecy
1.MC 12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztangą 4s
3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie 3 serie
4.Szrugsy 4s
5.Unoszenie w opadzie 3s
+ brzuch

Piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8
2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8
3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8

Triceps
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6
2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8
3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8
+ przedramiona

Niedziela
Nogi
przysiad 4s
mc na prostych nogach 3s
wykroki 3s
wyprosty 3s
wspięcia stojąc 4x25/30p
wspięcia siedząc 4x25/30p

czyli plan ma wygladac w ten sposob ?
ps. w plecahc wywaliłem podciaganie na drazku, powodem tego jest jego brak i czy moze na koniec na dobitke w plecach dorzucic przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki ?

pzdrr

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-12-06 17:17:56

Plan może być-tyle że ja bym pozostał przy rack pullu.

A drążek trzeba dokupić jak najprędzej

ok dziekuje za pomoc


zdrówka