Plan

Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum.

Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu.

CWICZENIA

PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK

ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń

UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+

MIĘŚNIE PRZEDRAMION- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 9 serii po 12 powtórzeń(robię to samym gryfem 10 kg)

WTOREK CZWARTEK SOBOTA

KLATKA i tu mam dylemat bo nie wiem czy lepsze są pompki(3 serie klasycznych, 3 serie z nogami na podwyższeniu, 3 serie z rękoma na szerokość ramion)
czy wyciskanie na ławce prostej 9 serii po 10 razy (30 kg) z różną szerokością chwytu.

BICEPS- Unoszenie przedramienia jednorącz(10 kg) 6 serii PO 10 powtórzeń

TRICEPS-Francuskie wyciskanie hantli (3kg)6 serii po 10 powtórzeń.

Mam 15 lat często się ostatnio zastanawiam czy nie lepsze dla mnie były by klasyczne ćwiczenia jak podciąganie pompki itp. Dlatego właśnie piszę na forum.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No ale co to jest? Chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu czy masz jakis podzial?

W niedziele nie ćwiczę w ogóle. A co innego ćwiczę w Poniedziałki Środy Piątki a co innego we Wtorki Czwartki Soboty

Zapomniałem dodać że na brzuch robię ABS II codziennie w niedziel również.

Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to polecałbym ci ACT lub FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Zacznij od FBW lepiej bo takie cos do niczego sie nadaje.

Ale ja mam do dyspozycji jedynie ławkę prostą sztangę i hantle.

Na FBW wystarczy.