adeekey
Witajcie, zacznę pierw od wypełnienia tego formularza :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 85 kg
Wzrost : 197 cm
Cel treningowy : Poprawa kondycji oraz ogólnie siły.
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka, siatkówka.
Dostęp do sprzętu : siłownia, dość konkretna.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A teraz przejdźmy do rzeczy. Niestety zaczęła się konkretna zima. Od wakacji do października ostro ćwiczyłem. Podstawowe ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie moja forma wróci do czasu przed wakacjami... Dlatego też postanowiłem chodzić na siłownie. Postanowiłem wykorzystać tą sytację i wzmocnić się. I tutaj chciałbym prosić o pomoc. Nie mam totalnie pojęcia jak ćwiczyć. Jakie przyrządy, ile powtórzeń... Moja sylwetka jest zła bo nigdy nie kładłem jakiegoś nacisku na to. A chciałbym wzmocnić :
- Ręce,
- Nogi,
- Mięśnie kręgosłupa
Jednak bardziej wolałbym taki trening obszerny. Nie skupiać się na jednym tylko ćwiczyć wszystkie mięśnie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - adeekey w dniu 2010-12-04 18:59:51
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 85 kg
Wzrost : 197 cm
Cel treningowy : Poprawa kondycji oraz ogólnie siły.
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka, siatkówka.
Dostęp do sprzętu : siłownia, dość konkretna.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A teraz przejdźmy do rzeczy. Niestety zaczęła się konkretna zima. Od wakacji do października ostro ćwiczyłem. Podstawowe ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie moja forma wróci do czasu przed wakacjami... Dlatego też postanowiłem chodzić na siłownie. Postanowiłem wykorzystać tą sytację i wzmocnić się. I tutaj chciałbym prosić o pomoc. Nie mam totalnie pojęcia jak ćwiczyć. Jakie przyrządy, ile powtórzeń... Moja sylwetka jest zła bo nigdy nie kładłem jakiegoś nacisku na to. A chciałbym wzmocnić :
- Ręce,
- Nogi,
- Mięśnie kręgosłupa
Jednak bardziej wolałbym taki trening obszerny. Nie skupiać się na jednym tylko ćwiczyć wszystkie mięśnie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - adeekey w dniu 2010-12-04 18:59:51
Krzysztof Piekarz
