Dieta redukcyjna do ocenki i poprawy

Witam, wszystkich bardzo serdecznie

Ankieta

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 95,5 kg
Wzrost : 179
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : ok 115
Obwód uda : brak danych
Obwód łydki : brak danych
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Typowy 3 dniowy split
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
słabość do piwa, wypije gdzieś 1 piwo na tydzień
Cel : redukcja długo terminowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : problemy z ciśnieniem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowane : l-karnityna, białko, omega - 3, monohydrat krety, thermo speed extreme, hmb / aktualnie brak od miesiąca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak

Od trzech dni myślę nad dietą , przeczytałem podwieszone artykuły pobrałem dziennik Vitalmaxa i zabrałem się do roboty o to co z tego wyszło

Posiłek
Śniadanie
1. Chleb zwykły
2. Pomidor
3. Tuńczyk w oleju

II Śniadanie
1. Oliwa z Oliwek
2. Ziemniaki
3. Tuńczyk w oleju

Obiad
1.Oliwa z Oliwek
2. Ziemniaki
3.Pierś kurczaka

Podwieczorek
1.Makrela wędzona
2.oliwa z oliwek
3.Chleb zwykły

kolacja
1. Białko jaja kurzego
3.Chleb zwykły

Zapotrzebowanie
białko
202g
tłuszcze
125
węgle
107
kcal
2358
W osobnych linkach dodam screeny z Dzienniczka

Prosił bym o poprawienie błędów pewnie będzie ich dużo ale nie każdy rodził się Sokratesem
Do dyspozycji mam bardzo skromne fundusze , nie cierpię twarogu,
chodzę 3 razy tygodniowo na prof. siłownie ,mam 2 w-f tygodniowo, jeśli to ważne to od kilku lat palę papierosy, Nie trenuje aerobowo , choć przez wakacje staram się biegać

Tu screeny z programu
http://img40.imageshack.us/gal.php?g=98550364.jpg
Liczę na wasza pomoc w miarę możliwości

zmien na początek naywki zywieniowe i zwieksz aktywnosc, aeroby przydałyby sie, mozesz zaczac nawet od marszu zwiekszając z czasem czas/tempo

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i na początek skupi się na pelnowartosciowych posilkach a nie dokladnym liczeniu

pozdr

nie jem słodyczy chyba już od roku , żadnych chipsów batoników fast foodow.
Jeśli może być marsz to ok bo każdego dnia wracam dość spokojnym tempem z przystanku idę ok.30 min. Przeczytałem i próbowałem zrozumieć ale nie udało mi się to jest jakoś zbyt skomplikowane . Chciałbym mieć poprawnie ułożoną dietę by przejść taki ogromny krok, wiem od mojego kolegi że michę trzyma się trudno , ale będę robić co mogę by ją stosować . Może Ty byś mi ją poprawił jak by Ci się chciało albo ułożył nową zgodnie z zapotrzebowaniem to był by kosmos
Pozdrawiam

Zadawaj pytania czego tam nie rozumiesz to odpowiemy. Marsz ok w stałym tempie w śniegu jeszcze lepiej ale dośc szybko.