Dieta Low Carb - Masa

Hey, mam problem z łapaniem fatu i muszę ograniczać węglowodany w diecie - cel to zdobycie jak największej ilości beztłuszczowej masy.

waga 102

Dieta wygląda następująco:

Dzień Treningowy:

- Mono 5g + 20g carbo

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (30g)
- Mleko 1.5% 300ml
- Ultimate Protein (50g)
+ Witaminy

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Ultimate Protein (30g)
- Mleko 1.5% 200ml
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)

Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (50g)
- Ryba (200g)

40min przed trenem:
- BCAA (15g)

Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- Mono (5g)
- BCAA (20g)

Posiłek NR (4)
- Makaron (50g)
- Pierś z Indyka (200g)

Posiłek NR (5)
- Ryba Świeża (200g)
- Zielone Warzywa
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser biały chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (50g)

300g Białka (3g)
230g Tłuszczu (2,3g)
215g Węglowodanów (2,2g)
4100KCAL

__________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

15minut przed posiłkiem:
- Mono 5g + 20g carbo

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (30g)
- Mleko 1.5% 200ml
- Ultimate Protein (50g)
+ witaminy

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Ultimate Protein (30g)
- Mleko 1.5% 200ml
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)

Posiłek NR (3)
- Makaron (50g)
- Pierś z indyka (200g)
- Oliwa z oliwek (30g)

-BCAA (15g)
- Mono 5g + 20g carbo

Posiłek NR (4)
- Ryba (200g)
- Warzywa

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser Biały Chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (50g)

250g Białka (2,5g)
250g Tłuszczu (2,5g)
150g Węglowodanów (1,5g)
3800KCAL

Dzień Treningowy:

- Mono 5g + 20g carbo

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (30g)
- Mleko 1.5% 300ml
- Ultimate Protein (50g)
+ Witaminy

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Ultimate Protein (30g)
- Mleko 1.5% 200ml
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)
nie możesz dać kanapek z miesem wstydzisz się ?
Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (50g)
- Ryba (200g)
warzywa

40min przed trenem:
- BCAA (15g)

Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- Mono (5g)
- BCAA (20g)

Posiłek NR (4)
- Makaron (50g)
- Pierś z Indyka (200g)

Posiłek NR (5)
- Ryba Świeża (200g)
- Zielone Warzywa
- Oliwa


Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser biały chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)
warzywa

Orzechy ziemne całkiem wyrzucasz z diety


300g Białka (3g)
230g Tłuszczu (2,3g)
215g Węglowodanów (2,2g)
4100KCAL

__________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

15minut przed posiłkiem:
- Mono 5g + 20g carbo

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (30g)
- Mleko 1.5% 200ml
- Ultimate Protein (50g)
+ witaminy

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Ultimate Protein (30g)
- Mleko 1.5% 200ml


Posiłek NR (3)
- Makaron (50g)
- Pierś z indyka (200g)
- Oliwa z oliwek (30g)

-BCAA (15g)
- Mono 5g + 20g carbo

Posiłek NR (4)
- Ryba (200g)
- Warzywa
dnt czy nie ???


Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)
J/w!!!
Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser Biały Chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)
warzywa
250g Białka (2,5g)
250g Tłuszczu (2,5g)
150g Węglowodanów (1,5g)
3800KCAL

Co jest złego w orzechach arachidowych? i czym je zastąpić? Włoskich nie jestem wstanie przyswoić momentalnie bierze mnie na wymioty i przy zwiększonej podaży Włoskich, czyszczenie mam murowane.

Kanapki z mięsem? niepotrzebne węgle z chleba które mi są nie potrzebne, nie mogę zjadać zbyt dużej ilości węgli bo mnie zalewa jak cholera, taką mam beznadziejną genetykę.

mają słabe proporcje kw tłuszczowych zastąpić je możesz orzechami włoskimi laskowymi ale patrząc na proporcje kw tłuszczowych

Jeśli nie kanapki to mieso z warzywami i oliwą jaki problem ?