MrSooker - Pierwsza Dieta // MASA!!!

Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę .

COŚ O MNIE:
Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! .

Dane Podstawowe:

Wiek: 16
Waga: 75.9 (KG)
Wzrost:176 (cm)

Biceps = 35,5 cm
Przedramię = 90 stopni = 32 cm
Udo = 60 cm
Klatka Piersiowa = 96 cm
Łydka = 39,5 cm

Trening:

Wtorek: Klatka Piersiowa // Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50/12 55/10 60/8 65/6
Pompki na poręczach 8/8/8/8
Rozpiętki 12/12/10/10

Wyciskanie francuskie hantli 12/12/10/10
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlem za głową 12/12/10/10

Czwartek: Biceps // Przedramię

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlem (Suplinacja nadgarstka) 12/12/10/10
Uganianie ramion z hantlem w podporze o kolano 8/8/8/8

Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 35/35/35/35
Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 35/35/35/35

Piątek: Barki // Plecy

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/12/10/10
Wyciskanie hantli 12/12/10/10
Unoszenie hantli do przodu 12/12/10/10

Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10
Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15
Niedziela: Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 60/12 70/10 70/10 80/8
Wykroki z hantlami 12/12/10/10
Wspięcia na palce 4X MAX


DIETA:

6:30 - 7:30
Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL
3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL
100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389

9:35-10:25
Chleb żytnik 2 kromki ( Kanapka) B 4 // WW 52// T 1 230 KCAL
Pierś Kurczaka 100g ( W kanapce ) B 22 // WW 0 // T 3,70 KCAL 122


12:25-14:00
100g Makaronu (Rurki Muszelki i tp ) B 13 // WW 70 // T 0,30 KCAL 336
Pierś Kurczaka 100g B 22 // WW 0 // T 3,70 KCAL 122

16:30 - TRENING

18:00-18:30 GAIN BOLIC 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389

19:00 -19:30
Sok pomarańczowy 400 ml WW 42 KCAL 182
Ryż Biały 100g B 14 // WW 80 // T 2 KCAL 344
Mintaj Filet 100G B 17 KCAL 70


21:00-21:30
2 łyżeczki Oliwy z oliwek 10g T 25 KCAL 230
Twarożek Farmerski 175 g B 15 // WW 5 // T 8 KCAL 175


B 169 // WW 449 // T 67 KCAL 3100.


Wiem że dieta nie jest w 100% profesionalna ale lepiej ćwiczyć z taką niż bez .


START 05.12.2010!!!

Jutro po 18:30 pierwszy wpis po treningu .
Jutro też dam jakieś fotki żebym miał na porównanie

Mała motywacja:




Zmieniony przez - MrSooker w dniu 2010-12-04 22:36:20

Powodzenia. Będe odwiedzał

.

Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-12-05 17:45:23

Pierwszy dzień diety:
-Micha nawet dobrze trzymana nie dałem rady całego śniadania zjeść
-Trening przebiegł dobrze )Nogi bolą to rosną )

Witam

Najpierw dieta:

6:30 - 7:30
Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL
3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL
100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389

TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI POTRZEBNY.

9:35-10:25
Chleb żytnik 2 kromki ( Kanapka) B 4 // WW 52// T 1 230 KCAL
Pierś Kurczaka 100g ( W kanapce ) B 22 // WW 0 // T 3,70 KCAL 122

BRAKUJE TUTAJ ŹRODEŁ TŁUSZCZY.
JAK DASZ RADE TO WARTO ZAMIENIC CHLEB NA INNE ŹRÓDŁO WĘGLI.


12:25-14:00
100g Makaronu (Rurki Muszelki i tp ) B 13 // WW 70 // T 0,30 KCAL 336
Pierś Kurczaka 100g B 22 // WW 0 // T 3,70 KCAL 122

MAKARON - POSTARAJ SIĘ ABY BYŁ TO PEŁNE ZIARNO BĄDŹ Z PSZENICY DURUM.

16:30 - TRENING

18:00-18:30 GAIN BOLIC 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389

19:00 -19:30
Sok pomarańczowy 400 ml WW 42 KCAL 182
Ryż Biały 100g B 14 // WW 80 // T 2 KCAL 344
Mintaj Filet 100G B 17 KCAL 70

SOK NIEKONIECZNY


21:00-21:30
2 łyżeczki Oliwy z oliwek 10g T 25 KCAL 230
Twarożek Farmerski 175 g B 15 // WW 5 // T 8 KCAL 175

MALO BIALKA NA NOC, DAJ WIECEJ TWAROGU, LUB KUP PO PROSTU ZWYKLY POLTŁUSTY



*********************************

Trening:


Przy 4dniowym rozkładzie proponuję uderzyć w ćwiczenie każdej partii częściej niż 1x w tyg - np split z mojego podpisu, czy np wersje push-pull.

.

Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-12-06 14:58:28

Na noc już dałem pól tłusty 250g bo tyle jest w opakowaniu .
a żeby robić trening wiecej niż 4x w tygodniu czasu mi nie starsza