Redukcja / pomoc

Witam.
Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją.
Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co chcę osiągnąć, powiedział mi że jeżeli zaczynam dopiero przygode z siłownią/redukcją polecił mi HMB / L-Carnityne i Aminokwasy (EAA XTRA). Tak więc też zrobiłem i do chwili obecnej używam tych suplementów, lecz nie jestem pewien co do mojego treningu. Nie wiem czy to co robie nie idzie na marne i dlatego zwracam się o pomoc, poradę co robić, jaki trening stosować do mojej sytuacji.

Trenuje 4 razy w tygodniu, mój plan treningowy wygląda tak :

*Rozgrzewka
*Rowerek (5min)
*Worek (5min)
*Wyciskanie na płaskiej leżąc (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim uchwytem, obciążenie 30kg)
*15 przysiadów ze sztangą na barkach (30kg)
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10 razy)
*Rozpiętki hantlami stojąc (10 razy)
*Wyciskania hantlami stojąc (15 razy)
*Uginanie ramion z hantlami stojąc (15 razy)
*Marty ciąg (15 razy)
*10 pompek
*10 rozpiętek leżąc na płaskiej
*Atlas (ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie, rozpiętki w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy, prostowanie nóg w siadzie + rozpiętki, wszystko 15 razy)
*80 brzuszków
*20 wioseł na "Wioślarzu"
*Rowerek (10 min)

Gdy już skończe wszystkie ćwiczenia wyżej wymienione robię drugą serie ścinając ilośc powtórzeń o połowę.

I tutaj moje pytanie, czy taki trening jest dobry dla mnie? Czy idę w dobrą stronę czy nie? Bardzo bym prosił o pomoc.

Jeszcze chciałbym zamieścić foty mojego wyglądu :

http://img222.imageshack.us/f/dsc00491c.jpg/

http://img8.imageshack.us/f/dsc00493ie.jpg/

http://img823.imageshack.us/f/dsc00496a.jpg/

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 171cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Stosuję

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: HMB / L-Carnityna / Aminokwasy (EAA XTRA)

Zmieniony przez - Combat1493 w dniu 2010-12-04 22:58:14

Zmieniony przez - Combat1493 w dniu 2010-12-04 23:01:32

Jak rozumiem nie miales nigdy wczesniej stycznosci z silownia?
Wklej tutaj swoja diete, bo jezeli jest taka jak trening, to nie mozna zbyt wiele sie spodziewac.
Czego mi przede wszystkim tutaj brakuje to: aeroby!

Raczej poćwicz FBW lub ACT

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

I odpuść sobie jeszcze suple...

No wlasnie, szczegolnie ta karnityne, ktora nie wiele zdziala.

Upewnij sie, czy twoja dieta jest dobra.
Rozloz sobie odpowiedni FBW na 3 dni, po nim daj jeszcze rower albo bieznie z 20-25 minut. I 4. dzien mozesz robic tylko aeroby, 45-60 minut.

@hektor
Moja dieta wygląda mniej więcej tak :

Posiłek I
Jajecznica z pomidorami / 3 krompki chleba graham / szklanka mleka
lub też druga opcja płatki owsiane / 300ml mleka

Posiłek II
Kanapka lub bułka z czarnego pieczywa ser+pomidor / jogurt

Posiłek III
Ryż lub kasza gryczana / kurczak gotowany / warzywa

Przed treningiem
Białko jaja / szklanka mleka

Po treningu
Mała porcja ryżu lub kaszy z gotowanym kurczakiem lub innym mięsem gotowanym / warzywa
lub twaróg półtłusty / 2 kromki chleba graham / warzywa / pół szklanki mleka

W ciągu dnia wypijam ok. 2 litry wody.


Zmieniony przez - Combat1493 w dniu 2010-12-04 23:31:11