Wujaszek92
Witam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : wdrożenie się w tematykę sportów siłowych, "podłoże" do dalszej przygody z siłownią
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : lekka wada postawy
Zażywane suplementy : brak
Od kilku dni śledzę to forum. Jednak dla mnie niektóre pojęcia czy zagadnienia nadal to czarna magia. Już jak wiele osób polecało, natrafiłem na stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wybrałem również program ćwiczeń dla siebie. Czy dobry? Oceńcie sami.
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Raz w tygodniu, w poniedziałki będę miał dostęp do szkolnej siłowni. Na wiosnę przyszłego roku planuję zrobić własną. Aktualnie "robię" również ABS 8 minut. Po Nowym Roku planuję przerzucić się na A6W by bardziej wyrzeźbić mięśnie brzucha. Zakładając ten temat liczę na pomoc. Przeczytałem tematy podwieszone, jednak uważam, że tutaj uzyskam najlepsze wskazówki. W domu mam do dyspozycji hantelek ok. 8 kg. W najbliższym czasie planuję kupić jakieś dwa inne oraz drążek.
PS. Jeśli to zmieni stan rzeczy 2 lata temu chodziłem przez ponad 6 miesięcy na siłownię, do kolegi. Także jakieś początki mam już za sobą.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Wujaszek92 w dniu 2010-12-04 23:08:28
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : wdrożenie się w tematykę sportów siłowych, "podłoże" do dalszej przygody z siłownią
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : lekka wada postawy
Zażywane suplementy : brak
Od kilku dni śledzę to forum. Jednak dla mnie niektóre pojęcia czy zagadnienia nadal to czarna magia. Już jak wiele osób polecało, natrafiłem na stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wybrałem również program ćwiczeń dla siebie. Czy dobry? Oceńcie sami.
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Raz w tygodniu, w poniedziałki będę miał dostęp do szkolnej siłowni. Na wiosnę przyszłego roku planuję zrobić własną. Aktualnie "robię" również ABS 8 minut. Po Nowym Roku planuję przerzucić się na A6W by bardziej wyrzeźbić mięśnie brzucha. Zakładając ten temat liczę na pomoc. Przeczytałem tematy podwieszone, jednak uważam, że tutaj uzyskam najlepsze wskazówki. W domu mam do dyspozycji hantelek ok. 8 kg. W najbliższym czasie planuję kupić jakieś dwa inne oraz drążek.
PS. Jeśli to zmieni stan rzeczy 2 lata temu chodziłem przez ponad 6 miesięcy na siłownię, do kolegi. Także jakieś początki mam już za sobą.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Wujaszek92 w dniu 2010-12-04 23:08:28
Krzysztof Piekarz
