trening -spadek siły i wytrzymałości

witam od kilku mies spadła mi siła o jakieś 20 kg i wytrzymałość ,nieraz cwiczę na maksa a czasem tylko sobie pomacham , ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i praca ,staram się zmieniac co jakiś czas ćwiczenia ,technikie, tempo,ale nic nie idzi , zmiejszyłem ciężary , ale nic to nie dało ,,stoję w miejscu , robię sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych efektów nie zauwazam stoję w miejscu ,może ktoś wypowiedzieć się na ten temat ?
a to mój obecny a raczej ostatni trening który ćwiczyłem
1dzień klatka ławka płaska 4 ser 12-11-10-8 pow
skos 4ser 12-10-8-6 pow
grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8
martwy ciąg 3ser 12-10-8
2dzień naramienne wyciskanie hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8
unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8
czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8
3dzien triceps francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4ser 10-9-8-7
wyciskanie hantli leżąc ławka płs 4ser 10-9-8-7
biceps unoszenie sztangi stojąc 4ser 10-9-8-7
unoszenie hantli na kolanie 4ser 10-9-8-7

Wypełnij ankietę.

Przyczyn można się domyślać, ale na 99% wina leży po stronie diety (mimo stażu masz sporą niedowagę) i kiepskiego treningu.

ankieta
NICK:dento
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:21
WZROST:178
STAŻ TRENINGOWY:nie zawsze mogłem ale przez 5 lat troche pomachałem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:71 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:nie ćwiczę
OBWÓD UDA:nie ćwiczę
OBWÓD BIODER:80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:120
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG:120kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:115kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60kgx6



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:astma oskszelowa
PRZEBYTE KONTUZJE: barku lewego
ALERGIE:,laktoza

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI

****DIETA*************************************************


I
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak kreatyna ,gainer, obecnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
wcześniej diety nie stosowałem wiec musze sie troche jeszcze nauczyc teraz zaczynam cos działac

No więc dwa podstawowe błędy.
Pierwszy to dieta - osoby, które nie pilnują diety z reguły piszą że jedzą dużo, ale "dużo" to pojęcie względne i najczęściej okazuje się że jest o wiele za mało i niekoniecznie to co jest potrzebne do wzrostu.

Drugi błąd to brak treningu nóg, czyli olewanie połowy ciała. Niezrozumiałe i niewytłumaczalne z wyjątkiem przypadków ciężkich kontuzji.

Drugiej połowie treningu (czyli na górna część ciała) też daleko do doskonałości.
Przypuszczalnie dokonujesz niewielu zmian na przestrzeni roku, Twój trening bazuje wokół tych samych ćwiczeń, objętości, intensywności.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-06 17:23:29

dietę dopracuję

odnośnie co do nóg to stawy w kolanach trochę nieraz bolą więc nie ćwiczę ale być może to z braku jakiś składników niezbednych do prawidłowego funkcjonowania -braki w diecie ?

a co do treningu to sam już nie wiem jaki tening wrzucić , przyzwyczaiłem się do zapierd...a a teraz siła spada ........., rok wczesniej brałem przykładowy plan z jakiejś gazety kif itp. i cwiczyłem

a skąd niby wiesz ,że mój trening bazuje wokół tych samych ćwiczeń - podałem ostatni plan treningowy który przecwiczyłem. Nie ćwiczę jednym planem przez rok zle mnie zrozumiałeś ......., chciałem aby ktoś dał mi kilka wskazówek na jakiś kolejny plan do zrealizowania????????????

Napisałem przypuszczalnie - czy mam tłumaczyć co to znaczy?
Poza tym napisałem to na bazie doświadczeń własnych i ludzi, z którymi trenuję.


Odpocznij tydzień, może dwa, przejrzyj tematy podwieszone i spróbuj ułożyć plan od podstaw, wg reguł treningu bazującego na wolnych ciężarach i nie zapomnij włączyć do niego nóg.
Na start zaniż ciężary i progresuj spokojnie.

dzieki