Marianek91
proszę rozpiszcie mi odpowiedni trening FBW na 3 dni i jakąś dietę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 2 mięsiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka, narty,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: proszę o rozpisanie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mass XXL
ewentualnie powiedzcie czy nadaje się taki trening
A
prostowanie nóg na wyciągu
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
podciąganie na drążku
sztrugsy
wyciskanie sztangi za głowę siedząc
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku
pompki na poręczach
B
suwnica
wyciskanie hantli na ławce skośnej
martwy ciąg
unoszenie hantli w opadzie tułowia
uginanie rąk z hantlami z supinacją
wyciskanie francuskie
Zmieniony przez - Marianek91 w dniu 2010-12-05 01:04:43
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 2 mięsiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka, narty,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: proszę o rozpisanie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mass XXL
ewentualnie powiedzcie czy nadaje się taki trening
A
prostowanie nóg na wyciągu
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
podciąganie na drążku
sztrugsy
wyciskanie sztangi za głowę siedząc
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku
pompki na poręczach
B
suwnica
wyciskanie hantli na ławce skośnej
martwy ciąg
unoszenie hantli w opadzie tułowia
uginanie rąk z hantlami z supinacją
wyciskanie francuskie
Zmieniony przez - Marianek91 w dniu 2010-12-05 01:04:43
Krzysztof Piekarz
rossiNH
