Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca.
Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy).
Prosze o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu poszczegolnych posilkow oraz ewentualne sugestie n/t zmian.
Z gory bardzo dziekuje.
/ = LUB
7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox
7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane)
LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego
7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki
8.40 - 9.00 Jazda na rowerze do pracy pod gorke :)
9.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g
10.30/11.00 - Jogurt owocowy 120g + banan
12.00/13.00 - Lunch - ryz bialy/kasza + piers z kurczaka 200g / udko / kotlet mielony + lyzka oliwy
14.30/15.00 - Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g
17.30/18.00 - Jogurt owocowy 120g + banan
19.00 - 20.30 lub 20.00 - 21.30 Trening na mase: + 50g CarboNox
Wt: Klatka - 16 serii + Triceps - 12 serii +Brzuch
Czw: Plecy - 16 serii + Biceps - 12 serii + Brzuch
Sob/Niedz: Nogi - 16 serii + Barki 16 serii + Kaptury 4 serie + Brzuch
20.30/21.30 po treningu 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox
21.00/22.00 - 30 min po treningu -ryz bialy/kasza + piers z kurczaka 200g + lyzka oliwy
22.30/23.30 - przed snem Odzywka 100% Whey Gold Standard Protein 32g
W dni nietreningowe Carbo i Creatine Ethyl Ester biore tylko rano 4 tabletki 3200mg + 50g CarboNox