Proszę o sprawdzenie planu

Przez pare miesięcy ćwiczyłem splitem partia 2x/tydzien, ale doszedłem do wiosku, że może lepiej skatować mięśnia raz a dobrze

Poniedziałek
Plecy/tył barków

Podciąganie nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 4s
MC 4s

Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Wtorek
Klatka/barki

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Sztangielki skos 4s
Sztanga skos ujemny 2s
Rozpiętki 4s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w bok 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Środa
off

Czwartek
Nogi

Przysiad 5s
Prostowanie 5s
Uginanie 5s
Wspięcia 5s

Piątek
Bic/tric/brzuch

Uginanie ramion ze sztangą 4s
Młotki 4s

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki tyłem 3s
Prostowanie ramienia 3s

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
Skłony w leżeniu płasko 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka siatkwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, drążek, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Żadnych

Zla kolejnosc cwiczen, dobor cwiczen tez nie za dobry i polaczenie grup miesniowych wg mnie tez nie za dobre.

Brzucha nie wpisuj do treningu tylko rob po kazdym treningu.

Dziwne bo połączenie parti jest wzięte z arta z tego forum... Chyba poczekam żeby ktoś kompetentny się wypowiedział.

To wez sobie caly trening i po problemie

Powiedz lepiej ile tej masy zrobiles w te 7-mcy.

Jakieś 5kg

Sorry za double post, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a temat od rana bardzo w dół poleciał.

TO dobry ten trening czy nie?