Proszę o pomoc w ułożeniu planu

Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy
Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku

Oczywiście 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota)


Z góry wielkie dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, gryf prosty i łamany, drążek

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2010-12-05 12:29:28

Po jednym ćwiczeniu na partie

Wywal rozpiętki bo to ćwiczenie izolowane...

Dobrze jak byś ułożył zestaw A i B

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-05 12:33:51

tzn? cos takiego?

A
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy
Wiosłowanie sztangą(podchwytem)
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko

B
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy
martwy ciąg
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Barki
podciąganie na drążku
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku

Jeśli mógłbyś to napisz czym mogę zastąpić ćwiczenia które się powtarzają z wykorzystaniem mojego sprzętu. Dodam że ławkę mam bez możliwości regulacji ;/


Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2010-12-05 12:39:45

Zestaw A jest dobry.

B bym odpowiednio do A ulozyl tak:

Zestaw B:
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wznoszenie sztangielek bokiem
Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke
Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie

Ps. Podciaganie jest raczej na plecy
Brzucha proponuje w to nie wliczac, tylko robic po kazdym treningu cwiczenia na dolne miesnie, srodkowe gorne i skosne.

Troche pozmienialem cwiczenia i kolejnosc bo nie roznil sie ten zestaw od zestawu A.

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-05 12:45:27

ale ławki nie mogę regulować dlatego odpadają wszystkie ćwiczenia ze skosem

No to zostaw na klatke to wyciskanie na plaskiej a na biceps daj to cwiczenie co napisalem, tyle ze stojac.

Wyciskanie sztangielek i Wznoszenie sztangielek bokiem to nie na barki? jako na barki wziąłem te bokiem a na trica jeszcze mi brak

Tak to na barki, a na triceps napisalem Ci "Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke"

ok, dzięki wielki :) SOG

W B daj jeszcze wykroki :)