FBW 5x5 po Splicie, parę pytań.

Witam! Skończyłem splita z całkiem niezłymi efektami, jednak strasznie nudni mnie ten trening i znów wracam do FBW, padło na 5x5 gdyż nastąpiła wielka poprawa w sile nóg, można powiedzieć, że nogi się "odblokowały" i z treningu na trening byłem w stanie zaobserwować stały proges siłowy.

Od razu spodobał mi się przykładowy plan Iversona, zawiera ćwiczenia dodatkowe, które w pełni pokrywają się z tymi, które sam planowałem dodać :

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Zastanawiam się czy do ćwiczeń dodatkowych nie dodać obciążenia i zrezygnować z maxów?

Ostatnie pytanie tyczy się dodawania obciążenia jeśli np. w ostatniej serii przysiadów robię 150 x 8 to czy w pierwszym tygodniu robienia 5x5 powinienem dochodzić do tego ciężaru? czy może zacząć spokojnie co tydzień dodając, po 2 lub 5 kilogramów?

Ćwiczenia dodatkowe z dużą ilością powtórzeń mogą fajnie urozmaicić trening pobudzając drugi rodzaj włókien mięśniowych w odróżnieniu do zakresu 5 powtórzeń.

Stała progresja pozwala uniknąć kontuzji, przyzwyczaić ciało i stymuluje organizm do rozwoju (poczytaj o stałej progresji jako składniku HST). Biorąc to pod uwagę lepszym rozwiązaniem będzie "zaczęcie spokojnie" i dodawanie 2,5kg - 5kg na kolejnych treningach.