FWB MASA CZY DOBRY DO OCENY

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x 10x
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x 12x 10x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s 11x 11x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x 10x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x
Barki:
- Military press 2s 10x 10x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8x 8x
Tricepsy:
- Francuskie lezac 2s 10x 10x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

w A zamiast prostowania nóg wykroki
A na barki Wyciskanie sztangi zza głowy lub arnoldki zamiast Wyciskania hantli w opadzie

B jest ok ;>



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-05 15:20:24