Dieta do sprawdzenia plus kilka pytań

Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 111 kg

Wzrost : 188 cm

Obwód klatki : 125 cm

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda : 65cm

Obwód łydki : 44cm

W pasie : 105 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%

Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 6 razy w tygodniu + bieganie i zajecia sportowe na zajęciach

Odżywianie : takie jak kazdy czlowiek

Cel : stala redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nic

Stan zdrowia : zdrow jak ryba

Rozpisuje na dietę 3000 kcl
9.05 POSIŁEK 1
Jajka{200 g)
Pomidor
musli z owocami suszonymi lub inne z mlekiem 0.5%(100g)
cebula
B- 35,7 T- 21,4 W- 77 kcal- 648
12.05 POSIŁEK 2
Pieczywo razowe(120g)
Szynka z piersi indyka lub kurczaka(150g)
margaryna
warzywa(szczypiorku)
B-43 T- 34,6 W- 70 kcal- 755
15.05 POSIŁEK 3
Łosoś lub Makrela(mam pytanie czy to muszą byc ryby?)
warzywa
B- T- W-

17.35 POSIŁEK 4(PRZEDTRENNINGOWY)
pierś z kurczak bez skóry(150g)
KASZA GRYCZANA(50g)
warzywa
B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330
20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY)
POMARAŃCZA
pierś z kurczaka bez skóry(150g)
kasza gryczana(50g)
B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330
23.00
twarog półtłusty(150g)
oliwa z oliwek
B-28 T-27 w-8 kcal 200 kcal
Mogę dorzucić warzywa

B - 182,7 T - 90 W - 220 KCAL - 2300 To wszystko bez liczenia warzyw i owoców a także bez 3 posiłku.


Niewiem co dać do 3 posiłku prosze o pomoc. Oraz chyba troche za mało kalori mi wyszło.

Nie muszą być koniecznie ryby w posiłku o który pytasz. Może być kawałek chudego mięsa, warzywa i garść orzechów włoskich. Ważne byś zadbał o dostarczenie tłuszczy z ryb, czyli dodaj do codziennej suplementacji tran. Dodawaj też do posiłków orzechy i oleje. Poza tym wygląd całkiem dobrze. Warzywa dawaj wszędzie gdzie się da.

O 23 lepiej już warzyw nie jeść. Kaszę gryczaną możesz zastąpić brązowym ryżem lub zwykłym. Czasem zamiast musli proponuje płatki owsiane (w celu urozmaicenia). Zamiast tranu lepiej omega.

dlaczego zamiast tranu omega?

Tzn, to zależy od upodobania. Np. dla mnie nie odbijało się rybami po omega olimpa a tranu nie mogłem stosować bo co jakiś czas czułem rybami. Może to zależy od firmy ale tak podałem z własnego doświadczenia i tak każdy zrobi co zechce.

No coś Ty, nie produkują już śmierdzących tranów Teraz są smakowe, jabłko, mięta, owoce leśne, cytryna itp

Znalazłem coś takiego:
1. na niskotłuszczowej używałbym tranu ze względu ma niską podaż witamin ADEK i tranem ich podaż bym właśnie podnosił
2. jak jesteś na low carb to jednak nie polecałbym tranu, ryzyko hiperwitaminozy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A,D,E,K i tutaj górą jest omega-3 w capsach która zawiera o wiele mniej tych witamin

Hiperwitaminoza nie grozi przy dawkach tych witamin z tranu. W sumie to najwięcej jest D i tu rzeczywiście dawka jest grubo przekroczona, ale to też nie do tego stopnia by było to problemem. Ja suplementuję 3x po 5ml tranu i luzacko przechodzi