oneal
Witam, po 18 latach nic nie robienia i kilkukrotnego przymierzania się do siłowni, w końcu postanowiłem wziętość się za siebie, proszę o sprawdzenie i jeśli jest taka potrzeba korektę mojej diety.
zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 130
Wzrost : 193
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 108
Obwód uda : 72
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, moja waga akurat tutaj nie mówi za dużo, bardzo dużo osób ocenia moja wage na 90-100kg
Aktywność w ciągu dnia : głównie szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero/basen
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -----------------------------
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/basen/areo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :------------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : --------------------
Stosowane wcześniej diety : --------------
śniadanie II śniadanie i kolacja będą niezmienne i tak jem teraz bez diety takie same śniadanie i II posiłek
Śniadanie 6;40 b t w kcal
~~100g musli z orzechami i rodzynkami 11,5 6,5 63,7 355
~~250ml mleka 3,2 8,3 12 8,9 ~~100
II posiłek 11:00
4 kromki chleba razowego+cienko masło+4 kawałki sera żółtego/chudej szynki 5/2/50/233+warzywa
130 g tuńczyka w wodzie z puszki 22,5 0,5 -- ----
+ jabłka 2x
III posiłek godzinę przed treningiem ~~ 14;00
100g ryżu parabolicznego 6,5 8,9 81,7 355
130g tuny w wodzie 22.5 0.5 -- -----
TRENING
Ok. 40-60 min po czas na IV posiłek
200g piersi z kurczaka 44 1,5 -- 100
Albo puszka tuńczyka 22,5 05, --
+stała torebka ryżu parabolicznego 6,3 0,8 81,7 355
+5g oleju lnianego do usmażenia cycka
Kolacja 20-21
Kostka białego sera 44 0,5 44 96
Szklanka mleka+ łyżka miodu/dżemu
Proporcje; 180 białka 42,3 tł 278 ww
+ będę pamiętał o porcjach wody/wapnia/magnezu/tłuszczów
Mogę jeść tuńczyka w wodzie z puszki? Słyszałem różne opinie, z tego co widziałem to nie wiem czy akurat w wodzie to on taki przetworzony jest, w szkole ułatwiłoby mi to sprawa bardzo.
Ryż zastąpię kaszą gryczaną/kuskusem albo makaronem razowym, jak mi się znudzi. Generalnie żeby dieta nie była monotonna będę robił sobie jakieś sosy do tego albo dobrze przyprawiał. Oczywiście bez majonezów/śmietany i takich tam cudaków.
Dziękuje za góry za pomoc, autorom za wszystkie podwieszone jak i nie podwieszone a przydatne tematy- kopalnia wiedzy. Oczywiście mogłem się pomylić- tzn bankowo gdzieś coś jest nie tak, ale mam taki młyn w głowie po tym że trochę ciężko to ogarnąć.
Pozdro dla was jak i Taśka : ).
Zmieniony przez - oneal w dniu 2010-12-05 15:30:23
zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 130
Wzrost : 193
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 108
Obwód uda : 72
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, moja waga akurat tutaj nie mówi za dużo, bardzo dużo osób ocenia moja wage na 90-100kg
Aktywność w ciągu dnia : głównie szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero/basen
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -----------------------------
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/basen/areo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :------------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : --------------------
Stosowane wcześniej diety : --------------
śniadanie II śniadanie i kolacja będą niezmienne i tak jem teraz bez diety takie same śniadanie i II posiłek
Śniadanie 6;40 b t w kcal
~~100g musli z orzechami i rodzynkami 11,5 6,5 63,7 355
~~250ml mleka 3,2 8,3 12 8,9 ~~100
II posiłek 11:00
4 kromki chleba razowego+cienko masło+4 kawałki sera żółtego/chudej szynki 5/2/50/233+warzywa
130 g tuńczyka w wodzie z puszki 22,5 0,5 -- ----
+ jabłka 2x
III posiłek godzinę przed treningiem ~~ 14;00
100g ryżu parabolicznego 6,5 8,9 81,7 355
130g tuny w wodzie 22.5 0.5 -- -----
TRENING
Ok. 40-60 min po czas na IV posiłek
200g piersi z kurczaka 44 1,5 -- 100
Albo puszka tuńczyka 22,5 05, --
+stała torebka ryżu parabolicznego 6,3 0,8 81,7 355
+5g oleju lnianego do usmażenia cycka
Kolacja 20-21
Kostka białego sera 44 0,5 44 96
Szklanka mleka+ łyżka miodu/dżemu
Proporcje; 180 białka 42,3 tł 278 ww
+ będę pamiętał o porcjach wody/wapnia/magnezu/tłuszczów
Mogę jeść tuńczyka w wodzie z puszki? Słyszałem różne opinie, z tego co widziałem to nie wiem czy akurat w wodzie to on taki przetworzony jest, w szkole ułatwiłoby mi to sprawa bardzo.
Ryż zastąpię kaszą gryczaną/kuskusem albo makaronem razowym, jak mi się znudzi. Generalnie żeby dieta nie była monotonna będę robił sobie jakieś sosy do tego albo dobrze przyprawiał. Oczywiście bez majonezów/śmietany i takich tam cudaków.
Dziękuje za góry za pomoc, autorom za wszystkie podwieszone jak i nie podwieszone a przydatne tematy- kopalnia wiedzy. Oczywiście mogłem się pomylić- tzn bankowo gdzieś coś jest nie tak, ale mam taki młyn w głowie po tym że trochę ciężko to ogarnąć.
Pozdro dla was jak i Taśka : ).
Zmieniony przez - oneal w dniu 2010-12-05 15:30:23
Krzysztof Piekarz
