cfc10
Co sadzicie o takim planie FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR
A:
Klata: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi za glowy
Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa
2)unoszenie i opuszczanie hantli
Nogi: 1)Lydki
2)Prostowanie nog w siadzie
3)przysiady ze sztanga
Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu ze sznurkiem
Bicepsy: takze cwiczenie na wyciągu
Brzuch.
B:
Klata: Wyciskanie sztangi plasko
Barki: unoszenie barkow z sztanga w dloniach
Plecy: 1) Rozpietki na lawce skośnej
2) cieczenie w siadzie nie wiem dokladnie jak się nazywa ale prostujemy i zginamy rece łącząc loptaki
Nogi: 1)Zginanie nog w lezeniu
2) przyciągamy nogi do klatki siedząc z ciezarem
3) przysiady ze sztanga
Bicepsy: wyciskanie francuskie
Tricebsy: pompki na poreczach
Brzuch.
Proszę o ocene i jakby cos było nie tak to proszę o poprawe.
Chciałbym się również zapytac po ule mam robic serii i powtórzeń ?
A:
Klata: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi za glowy
Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa
2)unoszenie i opuszczanie hantli
Nogi: 1)Lydki
2)Prostowanie nog w siadzie
3)przysiady ze sztanga
Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu ze sznurkiem
Bicepsy: takze cwiczenie na wyciągu
Brzuch.
B:
Klata: Wyciskanie sztangi plasko
Barki: unoszenie barkow z sztanga w dloniach
Plecy: 1) Rozpietki na lawce skośnej
2) cieczenie w siadzie nie wiem dokladnie jak się nazywa ale prostujemy i zginamy rece łącząc loptaki
Nogi: 1)Zginanie nog w lezeniu
2) przyciągamy nogi do klatki siedząc z ciezarem
3) przysiady ze sztanga
Bicepsy: wyciskanie francuskie
Tricebsy: pompki na poreczach
Brzuch.
Proszę o ocene i jakby cos było nie tak to proszę o poprawe.
Chciałbym się również zapytac po ule mam robic serii i powtórzeń ?
Krzysztof Piekarz
kamils31
