Trening HST - podziel się wiedzą

Witam, niedługo planuję rozpocząć trening HST.
Aktualnie jestem w trakcie układania planu - wrzucę go na dniach w tym temacie i prosiłbym o uwagi i komentarze

Na tą chwilę mam parę pytań do weteranów
-jakie suplementy sprawdzają się przy tym treningu?
-jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście?
-na jakich ćwiczeniach oparliśćie HST?
-czy na koniec takiego treningu możemy sobie dorzucić np 10-15 minut wolnego biegu? Czy może to w jakiś sposób negatywnie odbić się na wynikach?
-jak ocenianie kontuzjogenność tego treningu?
-jeśli ktoś chciałby się podzielić swoim planem HST byłbym bardzo wdzięczny :)

-jakie suplementy sprawdzają się przy tym treningu?
takie jak w kazdym innym rodzaju treninfu, zalezy od celu
-jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście?
pare kilo mas, wzrost siły
-na jakich ćwiczeniach oparliśćie HST?
podstawowe ciagu, przysiady,wisoła,podciagnia
-czy na koniec takiego treningu możemy sobie dorzucić np 10-15 minut
zalezy od celu, zalezy od budowy morfologicznej wolnego biegu?
-jak ocenianie kontuzjogenność tego treningu? dobra rozgrzewka, dobra technnka i jest ok
-jeśli ktoś chciałby się podzielić swoim planem HST byłbym bardzo wdzięczny
wycisk płasko
dipsy
mc/sq
Mp
wiosło
sztanaga na biceps
francuz lezac

canecorso, dzieki za odpowiedź, napisz mi jeszcze jak możesz:

1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2?
2.Od czego jest skrót Mp ?
3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak?
4.dużo masy przyszło i siły?

Pozdrawiam :)

1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? jakie dwa cwiczenia dipsy to cwiczenie na klatke, wersja z łokciami szeroko
2.Od czego jest skrót Mp ? military press
3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? nie, poczytaj zasady hst, na jednym treningu mc a na nastepnym sq
4.dużo masy przyszło i siły? nie sugeruj sie mna to sprawa indywidualna i zalezy od diety