Anonim
Witam
Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego
KLATA
1.Pompki 10 p.
2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg
3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg
4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg
PLECY
1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg
2.Podciąganie się 4 p.
BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8 p. 2x7,5kg
BICEPSY
1.Unoszenie sztangi 8 p. 18kg
2.Wyciskanie francuski siedząc (sztanga) 8 p. 15,5kg
3.Zginaie ramion w opadzie 8 p. 7,5kg
4.O kolano siedząc 6 p. 10kg
5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg
TRICEPS
1.Podnoszenie hantli na przemian stojąc(poziomo) 7 p. 2x7,5kg
2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 10 p. 5kg
3.Krzesełka 12 p.
BRZUCH
1.Brzuszki z nogami w gorze 20 p.
p.-liczba powtórzeń
Karzde ćw wykonuje w 3 seriach
Ćwiczę od ponad miesiaca,ale ćwiczylem juz wczesniej tylko przyrewalem.Mam 17 lat ,185 cm wzrostu,67 kg.Moim celem jest nabranie masy i zbudowanie sylwetki.Nie mam diety.Staram się jedynie jesć duzo.To co mi sie co dzien powtarza to ryż tak ok 17 i na kolacje 4 jaja.Brałem GAINER MASS XXL 3kg,przybyły mi 2 kg .Przed zaczeciem ćwiczen wazylem 62 kg,tak wieć przybralem ok 5 kg.
Aha ćw 2x w tygodniu.Wiem że malo jest ćw na nogi i brzuch ale to z braku czasu i przyzadow (moj trening zajmuje mi 2godz-2,5godz)Dysponuje sztanga i 2 hantlemi.Nie posiadam stoja na sztangę.Tak więc jak pisałem u góry proszę o ocenę mojego treningu jakies sugestie i wskazowki .Moze byc tam dużo bledow poniewaz sam ustalalem trening.
Z góry dziękuję .Paweł :)
Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego
KLATA
1.Pompki 10 p.
2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg
3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg
4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg
PLECY
1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg
2.Podciąganie się 4 p.
BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg
2.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8 p. 2x7,5kg
BICEPSY
1.Unoszenie sztangi 8 p. 18kg
2.Wyciskanie francuski siedząc (sztanga) 8 p. 15,5kg
3.Zginaie ramion w opadzie 8 p. 7,5kg
4.O kolano siedząc 6 p. 10kg
5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg
TRICEPS
1.Podnoszenie hantli na przemian stojąc(poziomo) 7 p. 2x7,5kg
2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 10 p. 5kg
3.Krzesełka 12 p.
BRZUCH
1.Brzuszki z nogami w gorze 20 p.
p.-liczba powtórzeń
Karzde ćw wykonuje w 3 seriach
Ćwiczę od ponad miesiaca,ale ćwiczylem juz wczesniej tylko przyrewalem.Mam 17 lat ,185 cm wzrostu,67 kg.Moim celem jest nabranie masy i zbudowanie sylwetki.Nie mam diety.Staram się jedynie jesć duzo.To co mi sie co dzien powtarza to ryż tak ok 17 i na kolacje 4 jaja.Brałem GAINER MASS XXL 3kg,przybyły mi 2 kg .Przed zaczeciem ćwiczen wazylem 62 kg,tak wieć przybralem ok 5 kg.
Aha ćw 2x w tygodniu.Wiem że malo jest ćw na nogi i brzuch ale to z braku czasu i przyzadow (moj trening zajmuje mi 2godz-2,5godz)Dysponuje sztanga i 2 hantlemi.Nie posiadam stoja na sztangę.Tak więc jak pisałem u góry proszę o ocenę mojego treningu jakies sugestie i wskazowki .Moze byc tam dużo bledow poniewaz sam ustalalem trening.
Z góry dziękuję .Paweł :)
Krzysztof Piekarz
odp-SFD-pl
