Dieta na mase do korekty i oceny 81kg/186cm/18lat

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie:
Waga: 81
Wzrost: 186
Typ: ekto
Cel: masa
Treningi: 3 razy tygodniowo
Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...)
Tluszcze 1,2/kg 96/ masa ciala uzyskuje:81 (mysle ze jest ok)
Wegle 5,6/kg 448/ masa ciala uzyskuje: 418(93% zapotrzebowania - przydaloby sie cos dorzucic, myslalem dorzucic gainera co daje ok 98% zapotrzebowania)
Kalorie 41,6/kg 3328/ masa ciala uzyskuje:3427(103% mysle ze jest OK)

Dieta :
7:00 (1)
400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W
100-115g platkow owsianych 12B/7T/62W

10:30 (2)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W
(zawsze w granicach 11:30-12:30 jem bulke z sopocka, serem zoltym, salata i ogorkiem/rzodkiewka - nie wliczam tego do zapotrzebowania)

13:30 (3)
150g makaronu 17B/4T/112W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W

15:00 przedtreningowy (4)
to co jest w domu + kawa

16:00-trening

17:30-18:00 (5)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W

20:30 (6)
Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W

22:00-22:30 (7)
Serek wiejski


To co chce zmienic:
-posilek 4 (przedtreningowy) zupelnie zamienic i nie jesc tego co w domu - licze na propozycje co jesc przed treningiem
-posilki ktore jadam w szkole czyli posilek 2 i 3 raczej sa do wymiany
-malo warzyw- licze na propozycje gdzie i co dorzucic ( jestem tez zaopatrzony w witaminy i mineraly z olimpu na 3 miesiace)
-problem z gainerem i bialkiem - jest o 10:30 a powinien byc po raz 2 po treningu

To chyba tyle.Licze na Wasza pomoc.

W posiłku przed treningowym daj klasze gryczaną z miesem i dorzuć trochę warzyw

Tak posiłki są do wymiany przeczytaj post w moim podpisie

warzywa wszędzie tylko nie po treningu

a co z bialkiem? po zmianie tych 2 posilkow nadal zostanie nadmiar bialka, mniej sypac czy jak ?

tak sypiesz mniej i ograniczasz

Zamiast gainera proponuje koktajl z mleka,owsianych, bialka i orzechy na zagryche(warzyw nie dorzuce tutaj) i makaron z sosem(typu bolonski)+ 100g kuraka/2 jajka na twardo(i teraz pytanie czy 2 jajka sa godnym odpowiednikiem kuraka czy dac wiecej )+warzywa. Zamiast gainera te owsiane uzupelnia WW wiec mysle ze po tych zmianach dieta bedzie w miare ok?


Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-05 17:51:31

Opisz to po ludzku bo nic teraz nie wiem z tego co napisałeś

Dieta :
7:00 (1)
400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Rodzynki

10:30 (2)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
150g platkow owsianych 18B/11T/93W
Pol miarki bialka 20B/2T/1W
Orzechy/rodzynki

13:30 (3)
150g makaronu 17B/4T/112W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W ( nie jestem pewnien wartosci)
Warzywa

15:00 przedtreningowy (4)
100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W
Warzywa

16:00-trening

17:30-18:00 (5)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W

20:30 (6)
Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W

22:00-22:30 (7)
Serek wiejski

Zapotrzebowanie wyszlo idealnie Bialko-193 2,4/kg Tluszcze 74 0,9/kg WW-453 5,7/kg Kalorie-3291 41/kg