Nakierowanie nt. diety

Witam, ponieważ to mój pierwszy post chciałbym powitać wszystkich forumowiczów. A teraz przejdę do tematu. Jestem z rocznika 1996 i od 4 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Najpierw zaliczyłem tzw. "Ogólno-Rozwojówkę", a teraz ćwiczę już 2,5 miesięcy codziennie inną partie mięśni. No i postanowiłem zacząć jakąś dietę. Chciałbym nakierowanie jak mogę ją ułożyć - bo czytałem tematy ale niestety wiele z nich nie rozumiem. W jednym z tematów ktoś kazał wypełnić http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz - więc dostarczam też to:

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1657 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2686 kcal

Wzrost: ~170kg
Waga: ~50kg

Ogólnie zależy mi na przybraniu masy - zresztą łatwo się domyśleć czytając moją wagę. Ogólnie to tłuszczu obecnie posiadam bardzo mało. Proszę o wyrozumiałość i jasne odpowiedzi.

Pozdrawiam Nadejf.

Ogolnie na twoim miejscu bym nog nie robil bo najzwyczajniej w swiecie balbym sie ze przestane rosnac masz dopiero 14 lat. Mowim zdaniem za wczesnie na silownie.

dieta - 10 wskazowek zywieniowych poczytaj ze zrozumieniem
trening - zacznij od treningu z cięzarem wlasnego ciała, zobacz do dzialu tren w domowych warunkach, na ciężary przyjdzie czas

pozdr