Plan do oceny !

Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm.

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu.



Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Wtorek
WOLNE

Środa
-Plecy-Martwy ciąg :8/8/10/10
-Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 (motylki)
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Triceps - wyciskanie francuski: 10/10/8/8
-Triceps - pompki w podporze tyłem: 10/10/8/8

Czwartek
WOLNE

Piątek
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
- Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA!

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nozna,piłka koszykowa,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki

Dieta: dużo kurczaka,ryżu,nabiału.

Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy

Zażywane suplementy: pierwszy cykl na kreatynie+gainer gain bolic 6000

po co 2 razy uginanie to samo?:D daj uginanie sztanga i mlotki. Masz drazek ? plecy za malo daj wiosla sztanga/hantla na barki dublujesz cw 2 razy na boczny daj cos na tyl barku i rob kolejnosc przod/bok/tyl nogi za malo daj jeszcze wykroki i zuraw