Trening prosze o pomoc

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat
Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące

oto mój trening chciał bym go trochę zmienić :

Poniedziałek

Klatka
1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń
2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt

Triceps
1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10
2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10

Środa
Grzbiet
1.Martwy ciąg 5 serii x 10
2.Podciąganie sztangi w opadzie 8 serii x 10

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10
2.Uginanie naprzemianostronne ze sztangielkami stojąc 4 x 10

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x10

Nogi
1.Hack-przysiady 8 x10
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 6 serii x 30 pow

Chciałbym ćwiczyć od pasa w gore
i zeby mój trening był troszkę dłuższy;p

a i jeszcze kupiłem Cell Mass 800g
ale nie wiem za bardzo jak sie go bierze i
czy bedzie dla mnie odpowiedni

prosze o poprawe treningu i napisanie cos o cell mass jak go bierze iczy bedzie dla mnie odpowiedni

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,2x sztangi i sztangielki

Dieta: jaska mam;p

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: -

Przy takim stażu suplementy odstaw do szafki to po pierwsze. Trening do zmiany. Rób tak:

Małe partię ~ 7-9s.
Duże partię ~ 10-12s.

Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj hack przysiad, wykroki, żuraw, wspięcia siedząc / stojąc

A coś na mieście brzucha?:p a po jakim stażu mogę brać ten cell mass?