byczek_17
Witam mam dla Was kilka przepisów na napoje odżywcze :D
Przepis nr 1-napój treningowy
500 ml wody źródlanej
500 ml napoju izotonicznego (np. Powerade)
zawierającego składniki mineralne tj. sód,potas,magnez
25-30 g węglowodanów -glukozy i/lub maltodekstryny
1 g aminokwasu leucyny
50 mg witaminy E
100 mg witaminy C
15-20g proteiny serwatkowej
Spożywanie napoju zaczynamy 15 przed treningiem i kontynuujemy w trakcie treningu.
Przepis nr 2-napój potreningowy
500 ml wody mineralnej
40-50 g proteiny serwatkowej
50 g węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny
2-4 g leucyny
5-10 g glutaminy
100 mg witaminy C
200 mg witaminy E
Napój spożywamy bezpośrednio po treningu.
Przepis nr 3-napój do spożycia w 4 godziny po treningu
500 ml czystej wody
20-30 g proteiny serwatkowej
3-4 g leucyny
5 g glutaminy
10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny
Napój spożywamy 3-4 godziny po treningu.
UWAGA ! To nie jest napój, który ma zastąpić posiłek.Najpierw powinieneś zjeść normalny posiłek (1-2 godziny po treningu),odczekać 2 godziny i dopiero potem wypić tę miksturę.Jeśli to koliduje z Twoim czasem na sen (tj. ćwiczysz wieczorami),zamiast tego przepisu wykorzystaj przepis 4-napój do spożycia przed snem.
Przepis nr 4-napój do spożycia przed snem
500 ml wody mineralnej
40 g proteiny kazeinowej
1-2 g leucyny
5 g glutaminy
10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny
Napój spożywamy 15-30 minut przed snem.
Kilka sugestii:
Zamiast węglowodanów możemy użyć soku jabłkowego.Jest on świetnym substytutem dla komercyjnego napoju węglowodanowego,a przy tym o wiele tańszym.100 ml soku jabłkowego odpowiada około 10 g czystych węglowodanów.Jeśli źródłem węglowodanów w naszym napoju będzie sok,to powinnismy pamiętać,aby odjąć z przepisu odpowiednią ilość wody.W ten sposób zachowane zostaną proporcje składników odżywczych naszego miksa.Aby więc uzyskać napoje o smaku jabłkowym w przypadku przepisów 1 i 2 bierzemy nie 500,a tylko 250 ml wody,węglowodany natomiast zastępujemy 250 ml soku jabłkowego.W przypadku przepisów 3 i 4 bierzemy nie 500,a tylko 400 ml wody i analogicznie węglowodany zastępujemy 100 ml soku jabłkowego.
Przepis nr 1-napój treningowy
500 ml wody źródlanej
500 ml napoju izotonicznego (np. Powerade)
zawierającego składniki mineralne tj. sód,potas,magnez
25-30 g węglowodanów -glukozy i/lub maltodekstryny
1 g aminokwasu leucyny
50 mg witaminy E
100 mg witaminy C
15-20g proteiny serwatkowej
Spożywanie napoju zaczynamy 15 przed treningiem i kontynuujemy w trakcie treningu.
Przepis nr 2-napój potreningowy
500 ml wody mineralnej
40-50 g proteiny serwatkowej
50 g węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny
2-4 g leucyny
5-10 g glutaminy
100 mg witaminy C
200 mg witaminy E
Napój spożywamy bezpośrednio po treningu.
Przepis nr 3-napój do spożycia w 4 godziny po treningu
500 ml czystej wody
20-30 g proteiny serwatkowej
3-4 g leucyny
5 g glutaminy
10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny
Napój spożywamy 3-4 godziny po treningu.
UWAGA ! To nie jest napój, który ma zastąpić posiłek.Najpierw powinieneś zjeść normalny posiłek (1-2 godziny po treningu),odczekać 2 godziny i dopiero potem wypić tę miksturę.Jeśli to koliduje z Twoim czasem na sen (tj. ćwiczysz wieczorami),zamiast tego przepisu wykorzystaj przepis 4-napój do spożycia przed snem.
Przepis nr 4-napój do spożycia przed snem
500 ml wody mineralnej
40 g proteiny kazeinowej
1-2 g leucyny
5 g glutaminy
10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny
Napój spożywamy 15-30 minut przed snem.
Kilka sugestii:
Zamiast węglowodanów możemy użyć soku jabłkowego.Jest on świetnym substytutem dla komercyjnego napoju węglowodanowego,a przy tym o wiele tańszym.100 ml soku jabłkowego odpowiada około 10 g czystych węglowodanów.Jeśli źródłem węglowodanów w naszym napoju będzie sok,to powinnismy pamiętać,aby odjąć z przepisu odpowiednią ilość wody.W ten sposób zachowane zostaną proporcje składników odżywczych naszego miksa.Aby więc uzyskać napoje o smaku jabłkowym w przypadku przepisów 1 i 2 bierzemy nie 500,a tylko 250 ml wody,węglowodany natomiast zastępujemy 250 ml soku jabłkowego.W przypadku przepisów 3 i 4 bierzemy nie 500,a tylko 400 ml wody i analogicznie węglowodany zastępujemy 100 ml soku jabłkowego.
Cierpliwe czekanie na efekty daje wielką satysfakcję.
Krzysztof Piekarz
