-klata, biceps, przedramie + brzuch i rowerek, wiosłowanie
-barki, kaptór, nogi, łydki + brzuch i rowere, wiosłowanie
-plecy, triceps + brzuch i rowerek, wiosłowanie
-ogólno rozwójówka + brzuch i rowerek, wiosłowanie
w styczniu jak ogarnę kilka spraw dorzucam 2 razy w tygodniu basen.
Teraz odnośnie diety NIE ŻRYJ TYLE xD, nie mam jakiejś wyszukanej mam dziennik posiłkow vitalmax i moje pożywienia w ciągu dnia wygląda następująco:
rano(nie zawsze), 2-3 kromki ciemnego ziarnistego pieczywa z serkiem typu fromage lub twaróg, serek wiejski do tego jakis pomidorek, ogórek, papryka lub 2 jajka 2 kromki pieczywa c.z. ( nie używam żadnych maseł ani margaryn ) herbata bez cukru
wychodze na uczelnie
wracam, różnie 12, 14, 16
obiad składa się z surówki różne z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka, lub kotlet-y ok 200g mięsiwa, lub fasolka po bretońsku ok 200g, albo rybka też 200g, nie jem ziemniaków
po 2 godz gdizes od posilku siłka + inne
wieczorem zwykle nie jem albo jem puszke tunczyka w sosie wł, albo serek wiejski, albo owoca albo warzywko, bez pieczywa
w ciągu dnia miedzy posiłkami wszamie jakiegos banana od czasu do czasu nie codzien, jabłko, mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, kiwi, i warzywa rózne
Piję ok 2litrów wody min. dziennie, nie jem żadnych słodyczy, nie słodze, nie pije napojów słodkich, raz na ruski rok cole do gorzoły ( 1 na 2 miechy?)
I TUTAJ ZACHODZI MOJE PYTANIE... WYLICZYŁEM ZE ZJADAM OK 1000kcal co jest ok 1/3 mojego zapotrzebowania na kalorie.CZUJE SIĘ DOBRZE TAK JEDZĄĆ i TERAZ CZY NIE POPALE PRZEZ TO MIĘSNI, albo co gorzej nie nabawie sie jakiegoś dziadostwa.
w styczniu dorzucam bcaa+hmb? i 2 pytanie CZY SAMO BCAA, czy z ajkims spalaczem, czy z tym hmb?
SORKI ZA TAKI BURDEL W TYM POŚCIE, DZIĘKI Z GÓRY ZA POMOC, POZDRAWIAM !