Dieta na mase

Aktualnie waze 90kg. Chcialbym zastosowac taka diete na cyklu. Chodzi o zrobienie kilku kg dobrego miecha. Wiec tak by to mialo wygladac:

7:30
Pobudka
bcaa

8:00
TRENING AEROBOWY

8:45
60g izolatu
bcaa

9:00
OMLET:
100g platkow owsianych
4xbialko kurze
130g tunczyka

witaminy, glutamina, kreatyna

12:00
100g platkow musli
200g twarogu

15:00
100g ryzu
200g kuraka
warzywa

18:00
100g ryzu
200g kuraka
warzywa


19:30
PRZED TRENINGIEM
bcaa, kreatyna, No-Xplod

20:00
TRENING SIŁOWY
SizeOn

21:30
PO TRENINGU
60g izolatu
bcaa, glutamina, kreatyna

22:30
POSILEK PO TRENINGU
100g ryzu
200g ryby

24:30
150g twarogu
60g bialka kazeinowego
glutamina