plan a
nogi:wspięcia na palcach 4 10
plecy:podciąganie na drążku 3 max
klatka:pompki 3 10
barki:arnoldki 3 10
biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10
triceps:pompki tyłem 2 10
plan b
nogi:przysiady ze sztangą 4 10
plecy:martwy ciąg 3 10
klatka:wyciskanie hantli leżąc 3 10
barki:wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3 10
biceps:uginanie raion ze sztangielkami chwytem młotkowym
triceps:ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach
ćwiczę w pn,śr i pt,we wtorek i czwartek biegam
tak to wygląda,mam jeszcze jedno pytanie,co z brzuchem?mam zamiar dodać po dwie serie jakiegoś ćwiczenia do danego dnia,proszę o ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 89
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,atlas
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -