Plan do oceny

Mam 19lat
180cm wzrostu

Poniedziałek:
Klata + Biceps
wyciskanie na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8)
rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen
wycisnanie na lawce skosnej 4 serie (12,10,10,8)
rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen na skosie

Gryfem łamanym 4(12,10,10,8)
Hantelkami młotkiem(12,10,8,)
hantelkami unosząc obracaj ręką(12,10,8)

Środa:
Plecy

Drążek nachwytem 3s
hantle w oparciu 4s(12,10,108)
szrugsy 4s(12,10,10,8)
sztanglą na łąwce 4s(12,10,10,8)

Piątek:
Barki + Triceps
unoszenie w przód sztangli 4s(12,10,10,8)
zza zgłowy 4s(12,10,10,8)
unoszenie wzdłuż tułowia 4s(12,10,10,8)
Arnoldki 4s (12,10,10,8)

wyciskanie francuskie 4s(12,10,10,8)
hantelką za głową 4s(12,10,10,8)
hantelkami w oparciu o coś 4s(12,10,10,8)

Co sądzicie o tym plan?
PS. To jest mój pierwszy post proszę o wyrozumiałość;)

waże 82kg plan ogólnie na mase.

Ankietę wypełnij .

jaką ankietę? bo nie mogę znaleść;/

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:markkozak
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE masa:cykl 8 tygodniowy

MASA,najlepiej bez tłuszczowa ale szybko zrzucam więc trochę może być:)

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: pół na pół, ale raczej w domu
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

ILOSC BIALKA NA KGMC:2,0g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5g


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Napalm + Detonator + Matrix(białko mam jeszcze kupić jak macie jakieś propozycję to też proszę)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************

Gdzie nogi?

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -

Nie robiles dotychczas wyzej wymienionych cwiczen?

Poczytaj posty podwieszone z treningu dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-06 20:00:28

robiłem ale myślałem, że to chodzi o raz na maxa a tak nie próbowałem więc nie chcialem pisać glupot.