Poniedziałek: Klatka Triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6
2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6
3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6
1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6
2. Pompki tyłem 12x10x8x6
Środa: Plecy Biceps
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12x10x8x6
2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 12x10x8x6
3. Unoszenie tułowia z opadu 12x10x8x6
4. Szrugsy 12x10x8x6
1. Uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x6
2. Uginanie ramienia z hantlem na siedzaco w podporze o kolano 12x10x8x6
Piątek: Nogi Barki
1. Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
2. Przysiady wykroczne 12x10x8x6
3. Wspięcia na palce w staniu 12x10x8x6
1. Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x10x8x6
2. Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6
Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2010-12-06 16:30:46
KS GÓRNIK WAŁBRZYCH