rzeźba hantle + capo

Cześć,
rok temu postanowiłem się zabrać za swoje mizerne ciało :/ Udało mi się nabrać z 70 do 78kg, jednak przestałem trenować po wakacjach. zaczął pojawiać się brzuszek (waga 80kg, wzrost 180). Jednak od niedawana trenuję capoeirę i chcę zacząć rzeźbić(mimo że nie mam dużej masy, ponieważ do capo zdecydowanie lepiej być szczupłym).
I tu mam następujące pytanie. Jaką dietkę sobie ułożyć?
Teraz jestem na zbilansowanej ale zastanawiałem się nad CKD.
Treningi mam wt/czw/sob i traktuję je jako treningi aerobowe.
Chciałbym zacząć też ćwiczyć w domu (kupię hantle, mam drążek.
Czy trenowanie w domu 3x w tygodniu i capoeira 3x w tyg dadzą dobre rezultaty (najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha)?
Dodać do tego jakieś aeroby jeszcze?
Jak się ma do tego dieta CKD, w której określone są dni treningów?

Normalna dieta żadne redukcyjne przy wzroście 180 waga 80 kg to wcale nie jest dużo to że trenujesz capo to nie oznacza że masz być od razu anorektykiem. Mylisz pojęcia niskiego poziomu bf z niską wagą. Jak zaczniesz ćwiczyć to zapewne zgubisz ten tłuszcz co nabyłeś bo wątpię abyś się jakoś strasznie spasł i potrzebował specjalnej diety redukcyjnej.
A co do treningu to proponuje zajrzeć na blog Ido Portala jest on capoerista i znajdziesz tam wiele porad dotyczących treningu specjalnie dla osób uprawiających tą SW.
http://idoportal.blogspot.com/ 

Freed a mógłbyś mi powiedzieć jeszcze czy takie trenowanie (3xcapo, 3x trening w domu z hantlami ATC) wystarczy do spalenia fatu z brzucha,przy diecie z bilansem na 0? Najbardziej zależy mi właśnie na mięśniach brzucha (przede wszystkim rzeźba), czy trenowanie go w następujący sposób da dobre efekty:
Ćwiczę 3x w tygodniu, po każdym treningu z hantlami
1. unoszenie prostych nóg do kąta prostego w zwisie na drążku
15 15 (bez obciążeń) 12 12 (zakładam obciążniki na kostki)
2. unoszenie nóg leżąc do kąta ok. 30 stopni (obciążenia i powtórzenia tak samo jak na górze)
3. unoszenie tułowia w leżeniu ze zgiętymi nogami (powtórzenia tak samo jak w 1, obciążenie daje za głowę)

Ćwicz normalnie brzuch jest angażowany przy większości ćwiczeń więc nawet jak robisz np. przysiady to też pracuje stabilizując tułów.
Możesz tak trenować ACT jest treningiem wymagającym kondycyjnie ale ryzyko przetrenowania nie jest w nim duże, prędzej się porzygasz niż spalisz mięśnie.

Dzięki, wiesz po prostu tak jak mówisz źle ująłem o co mi chodzi, moja masa mi jak najbardziej odpowiada, tylko chce zejść jak najniżej z bf.