rossiNH
OK rozumiem, wiec poczekam na OBLI zby ocenila :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
652
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4792
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
652
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4792
Dzień 4
po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B
Trening Zestaw B
MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :)
35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo mocno, jednak dosc stosunkowo krotko wykonuje to cwiczenie :)
przysiad 5x5- robilem na tkaiej starej maszynie u siebie, moze nastepnym razem zrobiej jej zdjecie i wrzuce :D:D dlatego ciezarem sie nie sugerowac bo po 1 sama ona sporo wazy plus dodatkowo troche tarcia z slupkami :)
13kg/17,5kg/22kg/27,5kg/32kg Mysle ze dalbym spokojnie zrobic o pare kg wiecej jeszcze w tej ostatniej seri :)
Wyciskanie klatki poziomo-kurcze mam 2 laweczki i strasznie mnie na tej chwieje, jednak ta druga jest gruba i nie mieszcza sie na nia ciezary mniejsze niz 8 kg:(, wage podaje oczywiscie bez sztangi, popelnilem tez spory blad bo za malo dalem w 1 serii, u w drugiej dolozylem od razu zbyt duzy ciezar przez co 3 ostatnie serie progres byl ale juz mniejszy.
34kg/48kg/52kg/56kg/60kg(waga bez sztangi)
tutaj musialem zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem
2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg
triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg
+ ABS 3 poziom na brzuch :):):):)
-----------------------------------------------
zwaze sie jescze jutro rano, i niestety od piatku do niedzieli wyjezdzam do Zakopanego, tak wiec diety nie uda mi sie przez te 3 dni trzymac :(:( ale jest to chyba ostatnia taka przerwa a od poniedzialku z powrotem do ciezkiej pracy :)
Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-12-09 20:00:16
po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B
Trening Zestaw B
MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :)
35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo mocno, jednak dosc stosunkowo krotko wykonuje to cwiczenie :)
przysiad 5x5- robilem na tkaiej starej maszynie u siebie, moze nastepnym razem zrobiej jej zdjecie i wrzuce :D:D dlatego ciezarem sie nie sugerowac bo po 1 sama ona sporo wazy plus dodatkowo troche tarcia z slupkami :)
13kg/17,5kg/22kg/27,5kg/32kg Mysle ze dalbym spokojnie zrobic o pare kg wiecej jeszcze w tej ostatniej seri :)
Wyciskanie klatki poziomo-kurcze mam 2 laweczki i strasznie mnie na tej chwieje, jednak ta druga jest gruba i nie mieszcza sie na nia ciezary mniejsze niz 8 kg:(, wage podaje oczywiscie bez sztangi, popelnilem tez spory blad bo za malo dalem w 1 serii, u w drugiej dolozylem od razu zbyt duzy ciezar przez co 3 ostatnie serie progres byl ale juz mniejszy.
34kg/48kg/52kg/56kg/60kg(waga bez sztangi)
tutaj musialem zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem
2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg
triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg
+ ABS 3 poziom na brzuch :):):):)
-----------------------------------------------
zwaze sie jescze jutro rano, i niestety od piatku do niedzieli wyjezdzam do Zakopanego, tak wiec diety nie uda mi sie przez te 3 dni trzymac :(:( ale jest to chyba ostatnia taka przerwa a od poniedzialku z powrotem do ciezkiej pracy :)
Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-12-09 20:00:16
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
652
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4792
Powrot z Zakopanego
Diety tam nie trzymalem w ogole :) dlatego pora wrocic do ciezkiej pracy:) dzisiaj wygladalo to tak:
sniadanie WPC
w szkole 100 g kuraka
po szkole 100 kuraka oliwa i salatka z pomidora i cebuli
ok 15 4 jaja
o 18 WPC
o 20 chleb graham(tylko taki niestety mialem) z kurczakiem
wlasnie teraz koncze twarog z owda:)
wegle na poziomie 75 dzisiaj.
na silke jutro smigam tylko tutaj prosba do OBLI do sprawdzenia tego planu co go lekko zmienilem czy jest dobry itd:
A
Przysiad 5x5
podciaganie 5x5
zolnierskie 5x5
klatka wasko 5x5
B
przysiad 5x5
MC 5x5
wioslo nachwyt 5x5
klatka poziomo 5x5
Diety tam nie trzymalem w ogole :) dlatego pora wrocic do ciezkiej pracy:) dzisiaj wygladalo to tak:
sniadanie WPC
w szkole 100 g kuraka
po szkole 100 kuraka oliwa i salatka z pomidora i cebuli
ok 15 4 jaja
o 18 WPC
o 20 chleb graham(tylko taki niestety mialem) z kurczakiem
wlasnie teraz koncze twarog z owda:)
wegle na poziomie 75 dzisiaj.
na silke jutro smigam tylko tutaj prosba do OBLI do sprawdzenia tego planu co go lekko zmienilem czy jest dobry itd:
A
Przysiad 5x5
podciaganie 5x5
zolnierskie 5x5
klatka wasko 5x5
B
przysiad 5x5
MC 5x5
wioslo nachwyt 5x5
klatka poziomo 5x5
