Dietka do oceny/poprawy na masę (pierwszy cykl na kreatynie)

Troszkę danych:
Wiek: 17 lat
Waga: 84 lg
Wzrost: 189 cm
Wyszło mi że potrzebuję 3108 kcal
1 Posiłek ok 7:00:
-Musli (100g) z mlekiem (300g)
-Wpc 80 Ostrowia (30g)
2 Posiłek (w szkole)ok 10:30:
-3 Kanapki z szynką (chleb 150g, szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g)
3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły)
-100g twarogu
-jedno jajko kurze całe (ok 50g)
4 Posiłek (obiad, traktuje jako przedtreningowy, 17:00)
-Makaron ok 20g
-Kasza gryczana ok 150-200g
-Mięso z kurczaka ok 100-150g
5 Posiłek potreningowy (ok 20:00)
-ryż biały (150g)
-tuńczyk (100g)
-mieszanka warzyw (ok 50g)
-Wpc 80 ostrowia (30g)
6 Posiłek (21:30):
-twaróg 100g
-2 jajka kurze całe

Całościowo wychodzi:
- białko 216,53 g
- tłuszcz 87,11 g
- węglowodany 456,65 g
- kalorie 3363,60 kcal

Udział procentowy:
- białko 2,58 g/kg
- tłuszcz 1,04 g/kg
- węglowodany 5,44 g/kg
- kalorie 40,04 kcal/kg

Jest to dietka, której wiem że mógłbym się trzymać, ale może się okazać że jest do dooopy także proszę o wyrozumiałość

-masło robi się ze śmietany, stwierdzenie masło roślinne, można porównać do określenia "szampan piccolo". Wywal więc ten utwardzany syf i daj prawdziwe masło (zaw. tłuszczu mlecznego minimum 82%).
-musli rób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie.
- poczytaj temat podwieszony o jedzeniu w szkole.
-3 posiłek co skłoniło cię do takiej kompozycji? podpowiem, że do poprawy.
-gdzie masz warzywa?
-po co dajesz 20g kaszy i makaron? daj jedno źródło tylko.
-tuna nie za często.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-06 18:15:22

-Dobra, to prawdziwe masło, zamiast roślinnego , musli też się jakoś wykombinuje.
-Co do jedzenia w szkole, to poprostu nie ma czasu - przerwy 5 min i na dodatek trzeba się przenosić do innych klas. Na długiej 20 min przerwie tłok na korytażu taki, że nie ma gdzie siąść, dlatego w szkole tak a nie inaczej....
-3 posiłek, no cóż powiem że dodatkowe białko . Co proponujesz tam włożyć?
-Warzywa są w potreningowym (chodzi mi o taką mieszankę marchewki, kalafiora i bóg nie wie jeszcze czego, mrożonkę dokładniej rzecz ujmując)
-Makaron kaput
- Co zamiast tuny dać, i jak maks często można tego tuńczyka jeść?

-myślę, że na jedzenie z pojemnika potrzebujesz tyle samo miejsca co na jedzenie kanapki i szukasz tylko wykrętu. nie ma się czego wstydzić.
-w 3 posiłku dodaj węgle/tłuszcze i warzywa
-za mało tych warzyw 50g to jakieś 5% tego co powinieneś zjeść w ciągu dnia.
-tuna 2-3 razy w tyg obleci. każde inne źródło białka z małą ilością tłuszczu.

pzdr/

No to dorzucę jeszcze do śniadania, obiadu i ostatniego posiłku coś (nie wiem np marchew, ogórek, czy sałata. Co do szkoły to masz trochę racji, jednak co mi jest potrzebne w szkole? Bo to samo przecież można dostarczyc z innych źródeł

przeczytaj post w pospisie poszukaj przepisów Konia ma w podpisie

Poczytałem trochę w poście "Co jeść, gdy jesteśmy w szkole. I czy mogło to być tak:
2 bułki grahamki (te takie z ziarnami) + masło prawdziwe + kawałek piersi z kurczaka do środka + sałata też do środka

tak oczywiście spróbuj dać lepiej chleb

koło świąt wrzucę przepis na bułki do szkoły i do hamburgerów, na razie zbyt zalatany jestem.


pzdr/

Koniu151 pamietam cały czas o aktualizacji ale jak u Ciebie ....tak i u mnie

ja mam jeszcze artykuł o ziółkach nie skończony...dokładam po akapicie raz na kilka dni.

pzdr/